5 bài tập để bắt đầu ngày mới

• Tháng Tư 26, 2024

Thiết lập thói quen tập thể dục khi thức dậy giúp cơ thể chúng ta sẵn sàng hơn để thực hiện tất cả các hoạt động với nhiều năng lượng và sức sống hơn, chỉ bắt đầu nó theo cách thông thường, bên cạnh đó bạn có thể tận hưởng lợi ích của mình suốt cả ngày, như một cách tốt hơn. trạng thái của tâm trí

Do đó, trong Nhận sức khỏe chúng tôi cung cấp cho bạn một số khuyến nghị sẽ giúp bạn tập hợp một thói quen tập thể dục lý tưởng cho mỗi buổi sáng và bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn:
 

1. Kéo dài . Vào buổi sáng là thời điểm tốt để nới lỏng các cơ và bôi trơn các khớp bằng một vài lần kéo dài, hãy luôn nhớ rằng chúng phải rất mềm vì cơ thể chúng ta không được chuẩn bị vào lúc này vì những nỗ lực tuyệt vời.
 

2. Hơi thở. Nằm ngửa, cố gắng hít thở sâu làm đầy không khí phổi của bạn, để giải phóng nó từ từ. Bằng cách này, bạn tạo oxy cho cơ thể và não chuẩn bị cho chúng một khởi đầu tốt hơn. Lặp lại 3 bộ từ 5 đến 10 nhịp thở.
 

3. Đi bộ và chạy. Đi bộ ít nhất 20 đến 30 phút đi bộ là một bài tập cường độ thấp góp phần duy trì cân nặng đầy đủ, thúc đẩy lưu thông và cải thiện hệ thống hô hấp của chúng ta, cũng như giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm. Những lợi ích sẽ lớn hơn khi bạn bắt kịp và bắt đầu chạy.
 

4. Làm một chiếc xe đạp . Loại bài tập này sẽ giúp bạn tăng dần sức đề kháng, ngoài ra còn cho phép bạn tập cả trong nhà (xoay tròn) và ở nước ngoài, đốt cháy từ 250 đến 500 calo trong nửa giờ.
 

5. Bơi các bơi nó là một bài tập cho toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn tăng và làm săn chắc cơ bắp và giải phóng bạn khỏi chất béo, đồng thời bảo vệ khớp của bạn khỏi sự căng thẳng mà các bài tập khác gây ra. Bạn có thể đốt cháy tới 600 calo trong nửa giờ.

Một khi bạn đã hoàn thành thói quen tập thể dục mỗi sáng, bạn sẽ cảm thấy no vì cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và giải phóng endorphin, cũng như sự hài lòng để đạt được mục tiêu mỗi ngày. Vì vậy, đừng từ bỏ và đặt mục tiêu thực hiện nó hàng ngày trong một tháng, bạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn.

Y HọC Video: 3 CÁCH HIỆU QUẢ ĐỂ CẢM THẤY TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG MỖI NGÀY | DANG HNN (Tháng Tư 2024).