10 bước giảm cân

• Có Thể 6, 2024

Duy trì cân nặng đầy đủ ở Mexico là thách thức chính ở Mexico, vì quốc gia này chiếm vị trí đầu tiên trên toàn thế giới về béo phì ở trẻ em và thứ hai ở người lớn. Do đó, điều cần thiết là làm theo một số lời khuyên để giảm cân và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Dinh dưỡng kém và thiếu hoạt động thể chất là nguyên nhân gây ra thừa cân, tuy nhiên, các chuyên gia trong Phòng khám Mayo đảm bảo rằng căng thẳng và nghỉ ngơi không đầy đủ là những yếu tố thúc đẩy béo phì và thừa cân.

Trong một cuộc phỏng vấn Matthew M. Clark, giáo sư tâm lý học, thuộc Khoa Tâm thần học và Tâm lý học tại Phòng khám Mayo ở Rochester , nhấn mạnh rằng một nghiên cứu cho thấy tập thể dục, chế độ ăn uống dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ (bảy giờ ngủ) giúp giảm cân và kiểm soát căng thẳng.

Theo thông tin từ Phòng khám Mayo , những người thực hiện chế độ ăn kiêng phổ biến có xu hướng tăng cân theo thời gian, do chu kỳ giảm cân:

1. Mong muốn thay đổi
2. Kỳ vọng không thực tế
3. Thiếu thốn
4. Giảm cân ban đầu
5. Biến động cân nặng cao nguyên
6. Thất vọng-xung quanh
7. Tái phát tăng lượng ăn vào
8. Tăng cân
9. Giảm niềm tin
10. Ngừng nỗ lực hoặc bắt đầu chu kỳ một lần nữa

Tuy nhiên, nhà tâm lý học lâm sàng được chứng nhận chi tiết rằng với 10 chiến lược hành vi sau đây, mục tiêu giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể đạt được. Biết họ!

1. Đánh giá tâm trạng và sức khỏe của bạn
2. Chọn kế hoạch dinh dưỡng của bạn (chế độ ăn uống)
3. Làm cho tập thể dục vui vẻ
4. Tạo một hệ thống hỗ trợ
5. Sử dụng chiến lược giảm căng thẳng
6. Có một hình ảnh tích cực của cơ thể của bạn
7. Đặt mục tiêu thực tế
8. Sử dụng những suy nghĩ tích cực và tin tưởng vào bản thân
9. Thực hiện kế hoạch tạo động lực
10. Phát triển kỹ thuật phòng chống tái nghiện

Một lời khuyên khác để giảm cân là xác định rõ ràng nếu bạn có bất kỳ rối loạn tâm trạng nào như trầm cảm, lo lắng, hoảng loạn, tâm thần, lưỡng cực, tâm thần phân liệt hoặc lạm dụng chất, để bạn có một phương pháp điều trị giúp bạn kiểm soát nó.

Những người có nhiều thành công hơn trong việc kiểm soát cân nặng là những người tập thể dục thường xuyên, giải quyết vấn đề, cung cấp hỗ trợ xã hội và có những thay đổi về ăn uống lành mạnh. Còn bạn, làm thế nào để bạn duy trì cân nặng lý tưởng?
 

Y HọC Video: Cứ làm theo 7 bước này GIẢM CÂN NHANH chóng tại nhà hạn chế tích lũy MỠ THỪA (Có Thể 2024).