9 mẹo dinh dưỡng vs chất béo

• Có Thể 2, 2024

Bởi vì ngày càng có nhiều người mắc phải Béo phì trên thế giới, Viện Tim Texas tại Bệnh viện St. Luke's Episcopal công bố trên trang web của mình một số khuyến nghị đơn giản, cho phép sửa đổi một số thói quen tiêu dùng và chuẩn bị thực phẩm theo cách lành mạnh hơn.

Một trong những yếu tố gây ra Béo phì là mức tiêu thụ cao chất béo bão hòa, làm tăng mức độ cholesterol LDL ("xấu"), làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác.

Trong số các thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa có những chất có nguồn gốc từ động vật như bơ, phô mai, sữa nguyên chất, kem, kem và thịt đỏ chế biến, v.v.

Do đó, trong Nhận sức khỏe Chúng tôi thông báo cho bạn về một số mẹo để giảm tiêu thụ các chất béo này theo thông tin được công bố bởi Viện:

1. Ăn nhiều trái cây và rau quả. Ít nhất năm phần mỗi ngày.2. Ăn nhiều cá và thịt gà. Sử dụng gà tây hoặc thịt gà băm nhỏ thay vì thịt đỏ băm. Bỏ da gà trước khi nấu.3. Chọn thịt nạc và thịt lợn đỏ, và loại bỏ càng nhiều chất béo có thể nhìn thấy trước khi nấu chúng.4. Nấu thức ăn trong lò nướng hoặc trên vỉ nướng thay vì chiên nó. Đừng để thịt nâu và rau.5. Thích sữa tách kem hoặc một phần sữa thay vì sữa nguyên chất. Tương tự, sử dụng sữa chua tự nhiên không béo hoặc hỗn hợp sữa chua và phô mai (phô mai) bỏ qua một phần. Lựa chọn không cho phô mai ít chất béo và không cho nước sốt kem và phô mai.6. Trong công thức nấu ăn của bạn, thay thế toàn bộ trứng bằng hai lòng trắng trứng.7. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ chất béo hydro hóa như mỡ thực vật và mỡ lợn.8. Đọc thông tin dinh dưỡng của tất cả các sản phẩm. Nhiều loại thực phẩm không béo có hàm lượng carbohydrate rất cao, có thể làm tăng mức chất béo trung tính.9. Cuối cùng, so sánh hàm lượng chất béo của các sản phẩm tương tự và thử nấu với các loại thảo mộc, gia vị, nước chanh, v.v., thay vì gia vị nhân tạo.

Nếu bạn làm theo các khuyến nghị đơn giản này, một sự thay đổi trong lối sống của bạn sẽ được tăng cường, đó là điều cần thiết để tránh tăng mức độ của bạn cholesterol xấu Tuy nhiên, định hướng đúng đắn của các chuyên gia sẽ luôn luôn cần thiết. Còn bạn Bạn đã áp dụng bất kỳ thói quen nào trong chế độ ăn uống của bạn?  

Theo dõi chúng tôi trên Twitter và Facebook .

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi

Y HọC Video: Cách sử dụng chất béo và vitamin khôn ngoan trong thể hình (Có Thể 2024).