Tập thể dục đồng nghĩa với trái tim khỏe mạnh

Luyện tập thể thao là công cụ tốt nhất để duy trì trái tim khỏe mạnh . Quỹ Tim mạch Tây Ban Nha đã thiết kế một loạt các khuyến nghị về loại hoạt động thể chất phù hợp cho phụ nữ, trẻ em và người già, khỏe mạnh và bệnh tật đáng để biết.

Để bắt đầu, các chuyên gia chỉ ra rằng phản ứng với tập thể dục ở phụ nữ nó có những đặc điểm khác nhau, đối với đàn ông.

Điều này là do đặc thù tim mạch nữ tính như kích thước của trái tim , nhỏ hơn so với con người, sự phát triển thấp hơn của lồng ngực và giảm lượng máu, trong số những người khác.

 

Hoạt động thể chất cho phụ nữ

Dành cho tất cả phụ nữ và đặc biệt là phụ nữ có thai , các hoạt động thể dục thể thao lý tưởng là những hoạt động có thành phần aerobic lớn nơi các nhóm cơ lớn tham gia, chẳng hạn như bơi lội, đi xe đạp hoặc chơi gôn.

các xe đạp trơn tru, dễ dàng và trơn tru, nó rất được khuyến khích, cũng như bơi và nói chung các chuyển động trong nước, bởi vì chúng hài hòa tất cả hệ thống cơ bắp .

Tốt nhất là tập thể dục thường xuyên, ít nhất ba lần một tuần, trong khi các hoạt động rất căng thẳng không quá 15 phút.

 

Phong trào cho các bạn nhỏ

Sự tàn phá gây ra Béo phì lối sống ít vận động ở trẻ em Đã đến lúc tập luyện thể thao, theo các chuyên gia, về cơ bản là hiếu khí, vì nó cho phép tăng sức đề kháng, cải thiện sức mạnh cơ bắplinh hoạt .

Lên đến tám năm là những trò chơi và bài tập lý tưởng về tâm thần, phối hợp và cân bằng, cũng như các bài tập về cảm giác nhịp điệu và không gian, ví dụ như nhảy, đi bộ, leo trèo hoặc nhảy.

Từ 8 đến 12 tuổi, các bài tập đóng góp cho sự tăng trưởng và phát triển chung được khuyến khích, tăng các hoạt động hàng ngày và nhấn mạnh các phẩm chất thể chất chính (sức mạnh, sức mạnh và tính linh hoạt).

Thời kỳ này là rất tốt để tìm hiểu các kỹ thuật của các môn thể thao khác nhau. Từ 12 đến 14 tuổi, thật thuận tiện để tăng cường đào tạo cho từng phong trào thể thao và bắt đầu một số loại cạnh tranh duy trì động lực thông qua trò chơi.

Từ 14 tuổi, việc đào tạo chuyên môn nhất nên bắt đầu, bằng cách tăng tải và khối lượng đào tạo nói chung.

 

Tập thể dục cho người lớn tuổi

Một số người trên 65 tuổi thấy khả năng của họ giảm sút khi hoạt động thể chất hàng ngày suy giảm. Tuy nhiên, phần lớn sự hư hỏng này có thể được sửa chữa bằng các chương trình đơn giản của tập thể dục . các hoạt động thể chất cải thiện sức khỏe, năng lực chức năng, chất lượng cuộc sống và sự độc lập.

Các bác sĩ của Quỹ Tim mạch Tây Ban Nha khuyến nghị các hoạt động aerobic ở cường độ thấp hoặc trung bình, vì yêu cầu thấp hơn của họ tim mạch và chúng ta phải nhấn mạnh công việc của kéo dài , di động linh hoạt , chống lại kháng chiến.

Khuyến khích nhất là diễu hành, trong tất cả các hình thức của nó (đi bộ, đi bộ đường dài), đạp xe trong các mạch an toàn hoặc trong xe đạp tĩnh và, tất nhiên, may mắn bơi .  


Y HọC Video: CÁCH TỰ XEM TIM CỦA BẠN KHỎE HAY YẾU CHỈ TRONG 1 PHÚT GIÀ TRẺ ĐỀU NÊN THỬ (Tháng 2024).