• Tháng Tư 29, 2024

Bạn có muốn cải thiện Mông ? Theo một nghiên cứu về Ban tập thể dục Mỹ (ACE, vì từ viết tắt bằng tiếng Anh) tồn tại bài tập cho các mông chính giúp bạn làm săn chắc và loại bỏ sự mềm mại và cellulite.

Trong nghiên cứu, các bài tập cụ thể được so sánh như squats truyền thống với những người khác huy động cơ bắp và có kết quả tốt hơn trong Mông . Bạn có muốn biết họ?

5 bài tập cho glutes

Nghiên cứu xác nhận rằng sau đây là tốt nhất bài tập để làm săn chắc và định hình mông, vì vậy bạn có thể bắt đầu thực hiện chúng để khoe cơ thể đáng ghen tị trong những ngày lễ.

1. Phổi hoặc lực đẩy
2. Bước lên hoặc nâng chân trong bước
3. Độ cao của chân trong tay và đầu gối
4. Mở rộng máy hông
5. Squats

Những bài tập cho Mông Chúng là tốt nhất bởi vì chúng hoạt động hoàn toàn các cơ, nghĩa là bạn không để lại bất kỳ góc độ mềm mại nào.

Điều quan trọng là bạn bao gồm chúng trong thói quen của bạn tập thể dục để bạn không cảm thấy buồn chán và đạt được kết quả tốt ở mông của bạn. Cố gắng kết hợp chúng hoặc thực hiện một chương trình nơi bạn thực hiện các động tác khác nhau mỗi tuần.

Hãy nhớ tham dự với một huấn luyện viên để hướng dẫn bạn thiết kế một thói quen đáp ứng nhu cầu của bạn. Hãy nghĩ rằng sự kiên trì sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, vì vậy hãy đưa vào thực tế tập thể dục .