• Tháng Tư 29, 2024

Nếu những gì bạn đang tìm kiếm là đốt cháy chất béo trong thời gian của bạn đào tạo , phương trình ma thuật là: Thường lệ của tim mạch + sức mạnh + cho ăn lành mạnh ít đường, bột và khoai tây chiên Kỷ luật .

Và để vào phần "tâm trí", hãy nhớ rằng điều đó quan trọng hơn động lực là thỏa hiệp . Trên hết, hãy nghĩ về những lợi ích bạn sẽ có, không phải trong hoạt động, mà là khi bạn đạt được mục tiêu bạn đã đề xuất.

Tư vấn cho đào tạo của bạn

1. Luôn luôn "tiến bộ", nghĩa là tăng các cấp độ đào tạo để không "cố thủ" và tiếp tục có kết quả. Sửa đổi định kỳ và chiến lược :

• Âm lượng (tổng thời gian, chuỗi, lặp lại)
• Cường độ (trọng lượng, tốc độ, độ khó)
• Mật độ (thời gian nghỉ ngơi)

2. Làm việc hiếu khí (tim mạch) dựa trên thời gian kích thích và nhịp tim luyện tập. Dành cho đốt cháy chất béo , cường độ phải ở mức vừa phải: từ 60 đến 80% FCM của bạn (nhịp tim tối đa). Ở cường độ này, bạn có thể làm:

• Phương pháp liên tục -Các phạm vi tương tự của FCM- hoặc
• Khoảng (cường độ khác nhau mà không tạm dừng hoàn toàn hoặc thụ động). Cố gắng ở trong khoảng từ 30 đến 60 phút trong khu vực này đốt cháy chất béo .

3. Tránh phiên của đào tạo nhiều hơn 2 giờ , kể từ sau thời gian này, do vấn đề về nội tiết tố và enzyme, tỷ lệ đốt của dầu mỡ trả về các giá trị rất giống với các tình huống nghỉ ngơi.

4. Dành cho đốt cháy chất béo làm tim mạch một cường độ vừa phải , bạn nên làm điều đó sau khi làm việc chăm chỉ.

5. đào tạo cao cường độ HIIT, sprints (phân đoạn là tên học thuật của phương pháp); cường độ trong các khối nỗ lực đạt cực đại từ 80 đến 100% FCM.

Tần số càng cao, thời gian nỗ lực càng ít. Đảm bảo rằng tổng số được thực hiện trong phạm vi FC đó nằm giữa 15 và 30 phút .

6. Trong các phương pháp này: có các khoảng thời gian công việc xen kẽ với các khối nghỉ tổng cộng

7. Bạn có thể thực hiện chúng trong phương tiện truyền thông-, nơi bạn có thể dừng hoàn toàn đột ngột, chẳng hạn như: máy chạy bộ , xe đạp, máy leo dây, máy cắt . Hoặc các hoạt động mà bạn có quyền kiểm soát tuyệt đối như chạy , đi lên xuống cầu thang, cưỡi (đạp xe), bơi hoặc bỏ qua các dây thừng .

8. Ưu điểm của loại này tim mạch -Fragmented rất ngắn lên cao cường độ (80 và 90% FCM), là nếu bạn làm điều đó một cách hiệu quả, bạn có thể làm điều đó trước hoặc sau khi sức mạnh của bạn hoạt động. Nếu bạn thích chiến thắng cơ bắp Làm việc sức mạnh (trọng lượng, thiết bị, hoặc chức năng -crossfit-) trước.

các động lực là tạm thời , thỏa hiệp Nó dành cho luôn luôn . Hòa giải với cơ thể của bạn!

Y HọC Video: Bài đào tạo 123 giành cho tư vấn viên mới oriflame (Tháng Tư 2024).