• Tháng Tư 25, 2024

Ở tứ chi sự thiếu sót xuất hiện sớm hơn so với các khu vực khác, bởi vì ở bên trong, da mỏng hơn và mất elastin và collagen Nó nhanh hơn Để ngăn chặn nó, bạn có thể bắt đầu một thói quen bài tập cho một số chân gợi cảm và vững chắc.

Thực hiện bài tập trong đó bạn sử dụng trọng lượng của chính mình để tạo ra sức đề kháng là một cách để tăng cường cơ bắp , ở nhà hoặc ở phòng tập thể dục. Bạn cần chạy ít nhất 12 sự lặp lại và từ hai đến ba loạt mỗi, chỉ ra Dịch vụ y tế quốc gia (NHS) .

Vì vậy, bạn đạt được đôi chân vững chắc và gợi cảm , trong video tiếp theo Mateo Martínez huấn luyện viên của Huấn luyện viên cá nhân Mexico (PTM) , dạy cho bạn thói quen của các bài tập mà bạn nên bắt đầu luyện tập.

Biến thể

Nếu bạn muốn thực hiện các biến thể trong tuần, NHS cũng đề nghị như sau bài tập . Những điều này cũng sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo của bụng và hông .

1. Ngồi xổm

Đặt hai chân rộng bằng vai và duỗi hai tay trước mặt bạn. Bắt đầu hạ xuống bằng cách gập đầu gối cho đến khi chúng gần đúng góc, với đùi song song với mặt đất. Giữ trở lại thẳng và trở về vị trí bắt đầu.

Y HọC Video: [DL3] Các biến thể và lỗi thường gặp khi deadlift (Tháng Tư 2024).