Nhận ra nguyên nhân và chấm dứt vấn đề

Nó đã xảy ra với bạn rằng trong thời gian ngày bạn kiệt sức, bạn chỉ cần nghĩ nghỉ ngơi ; khi cuối cùng bạn có thể làm nó chi phí bạn hòa giải các ngủ và bạn cảm thấy thời gian trôi qua như thế nào. Đây là một vấn đề phổ biến có thể có giải pháp Vì vậy, điều quan trọng là bạn biết lý do tại sao bạn không thể ngủ .

Ở Mexico, 40% dân số bị mất ngủ ; ảnh hưởng chủ yếu đến phụ nữ 30 tuổi bốn mươi. Những nguyên nhân thường gặp nhất là thay đổi thể chất và nội tiết tố , cũng như áp lực kinh tế, khẳng định Reyes Haro Valencia, giám đốc phòng khám giấc ngủ của UNAM .

Videogalería: Yoga để ngủ ngon

 

Nhận ra nguyên nhân và chấm dứt vấn đề

1. Công nghệ Theo Tổ chức giấc ngủ quốc gia , việc sử dụng thiết bị giờ di động trước khi đi ngủ mất cân bằng xem nội bộ và làm thay đổi các hormone giúp nghỉ ngơi, những thay đổi này tạo ra mệt mỏi .

2. Sửa đổi lịch trình giấc ngủ. Không có thời gian cố định cho ngủ , cũng như giữ tỉnh táo , dậy muộn vài ngày hoặc những giấc ngủ ngắnthói quen cản trở ngủ trong đêm Một biện pháp là thành lậptôn trọng một thời gian biểu nghỉ ngơi cho đến khi cơ thể quen .

3. Xem tivi. các ánh sáng truyền hình nhân tạo trong đêm ngăn không cho nó được phát hành melatonin , hoóc môn chịu trách nhiệm ngủ . Các chuyên gia khuyên ngủ không có bất kỳ loại bộ máy điện tử gần .

4. Quan tâm. Áp lực kinh tế, gia đình hoặc lao động là một số vấn đề loại bỏ ngủ . Một giải pháp để ngăn chặn những suy nghĩ làm phiền là viết chúng viết xuống một khả năng giải pháp , cái này sẽ trấn an các tâm trí .

5. Nhiệt độ môi trường. Để có một nghỉ của chất lượng , nó quan trọng ngủ trong một phòng với một nhiệt độ của 22 ° C , kể từ khi mát mẻ o nhiệt kích động khó chịu và do đó, họ lấy đi ngủ .

Cũng chắc chắn đau khổ như đau đầu , vấn đề dạ dày hen suyễn đau mãn tính , là nguyên nhân của mất ngủ .

Không được chẩn đoántham dự đúng, mất ngủ có thể trở thành mãn tính , cũng như gây ra các vấn đề như cáu kỉnh , hạ thấp bạn xuống năng suất , lớn hơn rủi ro chịu đựng tai nạn , dễ bị bệnh hơn và giảm tuổi thọ. Hãy bảo trọng!


Y HọC Video: Mạng Sống Quý Giá Có Thể Chấm Dứt Bất Cứ Lúc Nào - Nhưng Điều Kỳ Lạ Là Không Ai Quan Tâm - #Mới Nhất (Tháng 2024).