• Tháng Tư 20, 2024

Nhiều huyền thoại xoay quanh mang thai , một trong số đó là bài tập trong giai đoạn này. Một số phụ nữ sợ thực hành thói quen của họ vì những biến chứng mà điều này có thể mang lại trong chu kỳ.

Theo các nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia từ Phòng khám Mayo , mang lại lợi ích cho việc sinh nở, giảm đau lưng và đẩy nhanh quá trình giảm cân của mẹ sau khi sinh.

Đó là lý do tại sao chúng tôi cho bạn thấy một Tập thể dục thường xuyên cho bà bầu mỗi quý ...

1 đến 3 tháng

Trong ba tháng đầu tiên, có thể có nguy cơ phá thai. Để em bé đạt được mà không gặp vấn đề gì, bạn phải thực hiện bài tập không đòi hỏi nhiều nỗ lực.

Mười hai tuần đầu tiên thực hiện thói quen đơn giản này để bạn không ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.

Đó là khuyến khích để làm bài tập tim mạch . Đi bộ trong 30 phút hàng ngày hoặc xe đạp mà không có sức đề kháng. Để giữ cho cánh tay của bạn vững chắc, bạn có thể sử dụng quả tạ 5kg và sử dụng chúng cùng lúc khi bạn đi bộ.

3 đến 6 tháng

Trong giai đoạn này, bạn có thể tập thể dục nhiều hơn một chút (không lạm dụng).

Điều được khuyến khích nhất trong giai đoạn này là bơi lội. Đây là một bài tập rất đầy đủ, và loại kháng thuốc được thực hiện trong đó, không gây nguy hiểm cho sức khỏe của em bé và ít hơn của người mẹ.

Nên bơi ít nhất nửa giờ mỗi ngày và làm ấm ít nhất năm phút để tránh bị chuột rút.

6 đến 9 tháng

Trong giai đoạn này bụng đã phát triển hơn. Bạn nên tránh các môn thể thao liên quan đến thay đổi hướng, bạn có thể mất thăng bằng và ngã.

Đó là khuyến khích để làm thể dục nhịp điệu tác động thấp. Bạn có thể đến các lớp học nhảy mà không cần nhảy hay chuyển động đột ngột.

Trong những tháng này cũng nên thực hiện các hoạt động tim mạch như chạy hoặc đạp xe. Điều quan trọng nữa là không chịu khuất phục quá nhiều nỗ lực để cơ thể bạn không bị thương và cơ thể bạn không phải chịu đựng nhiều nỗ lực hơn nữa.

Có yoga trước khi sinh cho tất cả các giai đoạn của thai kỳ, bạn cũng có thể thực hành nó để tận hưởng hoàn toàn giai đoạn đáng kinh ngạc này.

Trong giai đoạn này của cuộc sống, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải nuôi dưỡng bản thân một cách cân bằng; trên hết với điều này thói quen mang thai . Hãy nhớ rằng bạn đang ăn cho hai người và nếu bạn tập thể dục, bạn nên ăn nhiều protein và hydrat.

Bởi vì bạn đã đọc ...

Hiệu ứng  tác dụng phụ của metformin

Điều này bạn nên ăn trước khi mãn kinh

Bài tập lý tưởng cho công việc của bạn

Công dụng  và lợi ích của dầu ô liu

Y HọC Video: Nhạc Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu (Tuần 1-12) (Tháng Tư 2024).