• Tháng Tư 19, 2024

Thực hiện trải dài mỗi giờ giúp giảm bớt hoặc ngăn chặn đau cơ nếu bạn dành nhiều thời gian để ngồi Nhưng nó cũng có hiệu quả để làm dịu anh ta khi nguyên nhân là tập thể dục vất vả hoặc có chấn thương.

Kéo dài giúp cải thiện linh hoạt và do đó phạm vi chuyển động trong các khớp. Vì vậy, khi họ quản lý để di chuyển qua phạm vi đầy đủ của mình, họ cho phép cơ bắp làm việc hiệu quả, tránh đau và các thương tích, chỉ ra Phòng khám Mayo .

Điều quan trọng là trước khi bắt đầu với trải dài mà chúng tôi đề nghị dưới đây chống lại đau cơ, hãy nói ngắn gọn sưởi ấm trong năm đến 10 phút để tránh làm hỏng chính mình.

1. Kéo dài mông

Uốn cong đầu gối và hông càng xa càng tốt, sử dụng cả hai tay để "kéo" chân cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ căng thẳng . Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, trở về trung tính và thay đổi chân tay. Lặp lại ba lần với mỗi người.

Y HọC Video: Tập yoga tại nhà | Yoga kéo dài chân, Làm thon gọn mông, đùi | yoga cùng Nguyễn Hiếu (Tháng Tư 2024).