5 mẹo để tránh chuột rút

• Tháng Tư 19, 2024

Bất cứ ai đã từng thức dậy với một chuột rút ở chân biết đau như thế nào khi cơ bắp Nó hợp đồng bất ngờ. Chuột rút ban đêm thường xảy ra ở bắp chân, nhưng chúng cũng có thể xảy ra ở bàn chân và đùi.

Trong hầu hết các trường hợp, Chuột rút Vết bớt ở chân không có hại và có thể thuyên giảm, thậm chí có thể được ngăn chặn, với một số cách kéo dài đơn giản hoặc các biện pháp tự chăm sóc khác, như những cách chúng tôi cung cấp cho bạn dưới đây:

1. Hydrat hóa bản thân: Uống nước hoặc các chất lỏng khác với số lượng đủ trong suốt cả ngày có thể ngăn ngừa mất nước. Điều đó cũng giúp cơ bắp ký hợp đồng và thư giãn dễ dàng hơn. Khi một người tham gia vào một số hoạt động thể chất , điều đặc biệt quan trọng là bổ sung chất lỏng.
2. Kéo dài: Nếu bạn bị Chuột rút ở chân, tốt nhất là kéo dài cơ bắp trước khi đi ngủ
3. Bài tập: Đi bộ trên một chiếc xe đạp đứng yên trong vài phút trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngăn ngừa Chuột rút trong khi bạn ngủ
4. Giày phải: Mang giày có hỗ trợ tốt có thể giúp ngăn ngừa Chuột rút ở chân.
5. Bộ đồ giường rộng: Nới lỏng các tấm và chăn khác ở bên cạnh bàn chân.

Nếu các biện pháp tự chăm sóc không giữ chuột rút, thuốc giảm đau, chẳng hạn như acetaminophen họ có thể giúp bạn Hãy nhớ rằng nỗi đau của Chuột rút Ở chân nó có thể thay đổi cường độ và kéo dài chỉ từ vài giây đến 15 phút trở lên.

Để có được sự nhẹ nhõm tự nhiên, bạn có thể nhẹ nhàng chà cơ bắp ký hợp đồng để giúp bạn thư giãn, và kéo dài phần bị ảnh hưởng có thể làm giảm Co thắt . Khi chuột rút Nó ở trong bắp chân, cố gắng đứng lên và nạp lại trọng lượng của cơ thể trên chân trong câu hỏi, hầu như không uốn cong đầu gối.

Nếu cơn đau quá nhiều và ngăn bạn đứng, duỗi thẳng chân, uốn cong bàn chân lên theo hướng đầu. Áp dụng nhiệt hoặc lạnh cũng có thể cung cấp cứu trợ. Ngoài ra, để thư giãn cơ bắp nhấn mạnh, chườm đá hoặc chườm lạnh trực tiếp lên vùng chuột rút ; hoặc bạn có thể tắm nước ấm để giảm đau và nhạy cảm cơ bắp.

Tuy nhiên, khi chúng xảy ra thường xuyên và gây khó chịu nghiêm trọng, cần phải đi khám bác sĩ. Đó là khi Chuột rút chân can thiệp vào giấc ngủ hoặc yếu cơ được đăng ký, viêm , tê hoặc đau không xảy ra hoặc tiếp tục xuất hiện.

Biết nguyên nhân của chuột rút

Mặc dù nguy cơ đau khổ Chuột rút Chân đêm tăng theo tuổi, thường rất khó xác định nguyên nhân của nó. Sự thật là những cơn co thắt này thường xảy ra mà không có lý do.

các Chuột rút ở chân chúng có thể liên quan đến mất nước, ngồi trong một thời gian dài hoặc ăn không đủ lượng kali, canxi hoặc magiê. Tương tự, một số loại thuốc cũng liên quan đến vấn đề này, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn beta và thuốc chống tăng huyết áp.

Đôi khi, những Chuột rút chúng có thể liên quan đến tình trạng chuyển hóa tiềm ẩn, chẳng hạn như suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém) hoặc tình trạng tuyến cận giáp. các bệnh tiểu đường là một bệnh khác làm thay đổi trao đổi chất và cũng có thể gây ra chuột rút cơ bắp.

các Chuột rút Chân đêm đôi khi bị nhầm lẫn với hội chứng chân không yên, trong đó một cảm giác khó chịu tương tự như nhịp đập hoặc giật ở chân dẫn đến một mong muốn không thể kiểm soát được để di chuyển các chi dưới.

Những triệu chứng này xảy ra chủ yếu vào ban đêm, hoặc khi người đang nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đau cơ ít gặp hơn trong hội chứng chân không yên so với chuột rút vào ban đêm. Đau do sưng chân do chất lỏng dư thừa (phù) cũng có thể cảm thấy như một chuột rút .

Để biết thêm thông tin, hãy truy cập Mayo Clinic bằng tiếng Tây Ban Nha và Mayo Clinic.

Bạn có muốn nhận thêm thông tin quan tâm của bạn? Đăng ký với chúng tôi