• Tháng Tư 28, 2024

Trong thời gian đào tạo , nó là điều cần thiết để chăm sóc theo cách oxy của bạn cơ bắp để tăng năng lượng , tình trạng thể chất và sức đề kháng. Các chuyên gia đề nghị tránh sai lầm của hô hấp trong thời gian tập thể dục .

Một điều tra lưu ý rằng khi bạn không thở đúng cách, khi bạn thực hiện một động tác lực, huyết áp . Trong khi những người thở ra và hít vào một cách bình thường, trong khi tập thể dục , giảm căng thẳng .

Nhận biết lỗi khi thở

Gerardo A. Araya và Cinthya Campos Salazar , các chuyên gia của Trường thể dục thể thao của Đại học Costa Rica , chỉ ra rằng trong thời gian đào tạo và tùy thuộc vào cường độ của tập thể dục , nó có thể thay đổi cách bạn thở bình thường. Họ khuyên tránh những sai lầm này.

1. Hít qua miệng. Không khí đi vào lạnh và khô, với một lượng lớn các hạt. Hít thở theo cách này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp và phản ứng dị ứng do sự thay đổi nhiệt độ.

2. Hít vào khi nâng tạ. Khi các thói quen được thực hiện với tạ, điều cần làm là thở ra trong khi nâng tạ, nghĩa là trong khi thực hiện nỗ lực.

3. Thở ra bằng cách nỗ lực lớn nhất. Trong tập tạ, nên hít vào và không thở ra khi lực tác dụng thấp hơn, nghĩa là giảm trọng lượng, thêm các chuyên gia.

4. Giữ hơi thở. Khi làm một tập thể dục Trường hợp bạn áp dụng vũ lực, đó là một sai lầm để giữ không khí hoặc nín thở. Nếu bạn quen với nó, bạn có thể kích hoạt các vấn đề trong hệ thống tim mạch, huyết áp tâm trương, chóng mặt hoặc ngất xỉu.

5. Giữ lưng của bạn cúi xuống. Một tư thế tốt của lưng tạo điều kiện cho công việc của cơ bắp và phổi. Khi bạn chạy, tránh lật hoặc cong lưng, vị trí này khiến bạn mất ít không khí hoặc chịu đựng sự khó chịu của cơ bắp. Giữ lưng thẳng và nhìn thẳng về phía trước. Hít qua mũi và thở ra bằng miệng.

Cách thích hợp để thở Khi tập aerobic là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nhịp điệu được đánh dấu bằng cường độ của đào tạo "Họ giải thích Araya và Lĩnh vực .

Hãy nhớ rằng, tùy thuộc vào loại tập thể dục o đào tạo , bạn cần thở một cách cụ thể. Làm như vậy, bạn sẽ được lấp đầy năng lượng để của bạn sinh vật , bạn giảm căng thẳng , cải thiện nhịp tim và huyết áp. Trong quá trình đào tạo, bạn có biết về hô hấp ?

Y HọC Video: Đau ngực trái, khó thở lan ra sau lưng trái, bắp tay trái là bệnh gì? (Tháng Tư 2024).