4 mẹo để chạy nhanh hơn

• Tháng Tư 19, 2024

Kích hoạt lưu thông máu, cải thiện oxy hóa tế bào, góp phần đốt cháy chất béo và kéo dài tuổi thọ, sau đó theo một cuộc điều tra được đưa ra trong Hiệp hội Tim mạch Châu Âu Dublin. Tuy nhiên, làm thế nào bạn có thể chạy nhanh hơn hoặc cải thiện thời gian nếu hoạt động này đã được thực hiện?

Nhiều vận động viên, thường xuyên hoặc hoạt động, tham gia vào các cuộc đua, nơi họ đưa tình trạng thể chất của họ vào thử nghiệm và, tại sao không, cho chính họ. Trong một trong những vấn đề họ gặp phải là tốc độ.

Vì lý do đó Nhận sức khỏe cung cấp cho bạn bốn mẹo sẽ cho phép bạn chạy nhanh hơn và đạt được mục tiêu của mình bằng cách đánh bại chướng ngại vật của thời gian:

1. Di chuyển cánh tay. Theo chuyên gia David Weck, di chuyển cánh tay của bạn theo hình xoắn ốc có thể giúp bạn chạy nhiều hơn. Điều này dựa trên giải phẫu, cân bằng và tầm quan trọng của việc đào tạo cả hai bên của cơ thể ở cùng cấp độ.

Các chuyển động xoắn ốc giải phóng sự căng thẳng cơ bắp ở fascia, nghĩa là, mạng lưới các mô bao quanh các cơ và các cơ quan kết nối chúng với nhau. Nó cũng chiếm một vị trí quan trọng cho sự cân bằng, chẳng hạn như cơ và khớp; Nó chứa các cảm biến vị trí cho não biết tư thế của cơ thể trong không gian.

Weck tin rằng các chuyển động xoắn ốc của cơ bắp và fascia có thể thúc đẩy hiệu quả chạy lớn hơn, ngoài ra còn giúp điều chỉnh cơ thể với trung tâm hấp dẫn của nó.

2. Thay đổi nhịp điệu. Trong phần mềm xen kẽ này với các phần nhanh, sẽ rất hiệu quả để đạt được tốc độ mà không cần phải dùng đến đường đua. Chạy mạnh trong 5, 4, 3, 2 và một phút, xen kẽ với một cuộc đua suôn sẻ có cùng thời gian giữa các giai đoạn khốc liệt. Sự khác biệt là giai đoạn cường độ càng ngắn thì bạn phải thực hiện nó càng nhanh.

3. Sự nghiệp lâu dài Một chuyến đi chơi một tuần trong một giờ hoặc 30 phút làm tăng hiệu quả hiếu khí của bạn và dạy cơ thể bạn chuyển hóa nhiều chất béo hơn sẽ cải thiện sức đề kháng và do đó tốc độ.

4. Phá vỡ giới hạn của bạn . Chọn một đường thẳng dài 100 mét (nếu đó là một đường đua tốt hơn) và thực hiện năm lần lặp lại bắt đầu với 85% mức tối đa của bạn và luôn cố gắng cải thiện thương hiệu bạn đã tạo trong cuộc đua trước. Giữa mỗi cuộc đua, đi bộ hai phút để hồi phục hoàn toàn. Lặp lại ba lần và sau đó làm tương tự nhưng hơn 200 mét. Quan trọng: trước khi bắt đầu, khởi động chạy rất mềm 20 phút và cuối cùng hãy trở lại trạng thái bình tĩnh trong 15 phút và sau đó kéo dài thật kỹ.

Chạy bộ mỗi ngày, tôn trọng một phần còn lại mỗi tuần, là một trong những cách tốt nhất để tiến bộ như một người chạy bộ. Bạn không chỉ cải thiện sức khỏe, sức mạnh và sức bền của tim mạch mà còn giúp bạn duy trì cân nặng được kiểm soát bởi số lượng lớn calo bạn sẽ tiêu thụ. Hãy bảo trọng!

Y HọC Video: Các cách làm tăng tốc độ máy tính giúp máy chạy nhanh hơn (Tháng Tư 2024).