Điêu khắc cơ thể của bạn với pilates

• Có Thể 1, 2024

Mùa hè đã rất gần, vì vậy đã đến lúc bắt đầu phủi bụi cho bộ đồ tắm và để cơ thể bạn trở nên cân đối để khoe dáng hoàn hảo. Một cách nhanh chóng và hiệu quả để đạt được điều này là luyện tập pilates , sẽ giúp bạn đốt cháy dầu mỡ và để tăng âm cơ bắp .

Trong thông tin được công bố bởi Bưu điện Huffington Nó chỉ ra rằng chỉ trong 10 phiên pilates bạn sẽ giai điệu glutes, bụng, chân và cánh tay; cũng như đạt được một vòng eo được phân định rõ ràng hơn. Vì vậy, đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện từ sự thoải mái của nhà bạn:

Làm nóng: Nằm ngửa, nâng hai chân lên một góc 45 độ. Ngẩng đầu lên như thể bạn sẽ nhìn vào rốn của bạn; co thắt bụng. Với cánh tay của bạn làm cho chuyển động lên và xuống. Hít thở và thở ra năm lần và nghỉ ngơi. Lặp lại vị trí này 10 lần pilates . Video sau đây cho thấy một ví dụ:

Vòng kết nối: Nằm ngửa và không cởi đầu sàn, nâng một chân lên một góc 90 độ, và di chuyển nó theo kiểu vòng tròn theo bàn tay của đồng hồ. Lặp lại năm lần và xen kẽ chân.

Tử cung: Ngồi ngay trên sàn nhà, hai chân duỗi ra. Nhấc một chân mà không uốn cong nó, cho đến khi chân bạn ở độ cao của đầu. Giữ cho vai của bạn thư giãn và làm tất cả sức mạnh trong bụng. Quay trở lại vị trí ban đầu và thay đổi chân.

Kéo dài: Nằm ngửa, nâng đầu và cổ của bạn. Co duỗi một trong hai đầu gối về phía ngực của bạn, trong khi chân còn lại giữ cho nó duỗi thẳng. Làm tám lần lặp lại với mỗi chân. Với bài tập Pilates này, bạn tập luyện vùng bụng, hông, đùi, mông và cánh tay.

Cruz: Nằm ngửa và đặt hai tay ra sau đầu với khuỷu tay mở ra. Nâng đầu và cổ, đồng thời duỗi chân ở góc 45 độ. Bắt chéo khuỷu tay phải của bạn đồng thời bạn uốn cong đầu gối trái của bạn vào ngực của bạn. Thay thế và làm 10 lần lặp lại.

Trong mỗi tập thể dục của pilates tập trung, thở chính xác và giữ sức mạnh trong bụng. Đừng quên hydrat hóa và mất một chế độ ăn uống không có chất béo. Với thói quen này và tiếp thu các thói quen lành mạnh, bạn chắc chắn sẽ bắt đầu nhiều tiếng thở dài trong kỳ nghỉ của mình. Còn bạn, bạn đã sẵn sàng cho pilates?

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: NGỰC NỞ EO THON với 6 bài YOGA của người Ấn Độ mỗi ngày (Có Thể 2024).