Chế độ ăn uống để cân bằng nội tiết tố

• Có Thể 6, 2024

Ăn uống thông minh, lựa chọn thực phẩm điều tiết trao đổi chất tại điểm chính xác để đốt cháy chất béo , là những gì chế độ ăn kiểm soát nội tiết tố.

các chế độ ăn uống kiểm soát nội tiết nhằm mục đích xử lý các đường cong của insulin và glucagon , kích thích tố chất đối kháng liên quan đến mức độ glucose trong máu .

Khi bạn ăn quá nhiều hoặc lạm dụng carbohydrate , insulin nó kích hoạt và một chuỗi các hành động đáng tiếc bắt đầu: nó phá vỡ cơ bắp , nó tích lũy dầu mỡ .

Mặt khác, khi ăn protein , hoóc môn nhân vật phản diện, glucagon , được phát hành khi các cấp glucose thấp và sử dụng dầu mỡ tích lũy để nuôi chúng.

Cái này chế độ ăn uống Nó ngụ ý ba hành động mà bạn phải tuân theo trong ngày để có được lợi ích của nó:

1- Ăn 5 lần một ngày, cứ sau 4 giờ. Ba bữa ăn mạnh và hai bữa ăn nhẹ: cả nhanh và bản lề , họ bắn kích thích tố , có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như kháng insulin , trầm cảm và Béo phì

2- Công thức sẽ cho ăn. Tỷ lệ lý tưởng là ăn 40% trong 3 bữa ăn chính carbohydrate , 30% protein và 30% chất béo các carbohydrate được phép là trái cây và rau quả vì chúng được hấp thụ chậm, điều này ngăn cản insulin bắn. các carbohydrate Cấm là bánh mì, đại chúng và gạo.

Tốt nhất protein chúng là thịt gà, gà tây, thịt bò nạc, cá, quesillo hoặc phô mai kem, phô mai tươi và lòng trắng trứng. các chất béo giúp không bão hòa đơn, các loại rau như ô liu, dầu ô liu và các loại hạt như hạnh nhân, các loại hạt và đậu phộng.

3- Tập thể dục 30 phút : giúp chuyển hóa của glucose , với nó làm giảm số lượng insulin phải được tiết ra, kích thích cơ thể đốt cháy chất béo.

Có một mối quan hệ lý tưởng thậm chí đã được thử nghiệm tại Harvard, và dựa trên tỷ lệ ăn vào carbohydrate , protein và chất béo Nó kéo dài khoảng 3 đến 4 giờ. Đó là, nếu bạn ăn với tần suất đó và tôn trọng tỷ lệ, trao đổi chất nó ở trong khu vực lý tưởng của đốt cháy chất béo .

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: 10 cách để cân bằng nội tiết tố tự nhiên (Có Thể 2024).