Đừng bỏ lỡ nó!

Bạn ăn gì trước khi tập luyện? Một số người không chú ý đến khía cạnh này để họ ăn thứ đầu tiên họ nhìn thấy, nhưng những người khác thì làm. Vậy bạn nên ăn gì để thực hiện nhiều hơn và đốt cháy chất béo?

Trước hết carbohydrate chúng là xăng của cơ thể chúng ta, chúng cho chúng ta năng lượng cần thiết để thực hiện tất cả các nhiệm vụ hàng ngày của chúng ta, ngay cả khi chúng ta ở trong trạng thái thụ động.

 

Đừng bỏ lỡ nó!

các protein Nó cũng đóng một vai trò cơ bản, vì nó chịu trách nhiệm tạo ra và nuôi dưỡng cơ bắp của chúng ta, nhưng trên hết, bảo vệ chúng khỏi hao mòn và thiệt hại mà chúng có thể có.

Bây giờ, tôi nên ăn gì sau khi làm tập thể dục giảm cân? Tùy thuộc vào loại hình đào tạo, bạn sẽ phải tiêu thụ nhiều hoặc ít carbohydrate và protein, nhưng bạn không bao giờ nên bỏ lỡ trong bài tập luyện.

Tại sao carbohydrate ? Bởi vì nó giúp chúng ta ngăn chặn quá trình dị hóa cơ bắp, nghĩa là cơ bắp của chính bạn bị tiêu hao vì thiếu chất dinh dưỡng và năng lượng.

Tại sao lại có protein? Để sửa chữa các sợi cơ bị đứt khi thực hiện hoạt động thể chất, vì mỗi lần chúng tôi luyện tập, những vi sợi đó đều bị hỏng do nỗ lực.

 

Cái này bạn cần!

1. Nếu tập luyện của bạn thấp, cardio thuần túy

Lý tưởng nhất là uống một loại protein (khoảng 20 gram) với chỉ số carbohydrate thấp. Một ví dụ có thể là protein lắc với táo, hoặc thậm chí với kiwi hoặc lê, một ít sữa thực vật sẽ không gây hại.

2. Nếu đào tạo của bạn là vừa. Cardio và trọng lượng cường độ thấp

Lý tưởng là cùng một ngữ pháp của protein (20 gr) và carbohydrate có chỉ số đường huyết trung bình. Làm thế nào bạn muốn một bánh sandwich bơ đậu phộng? Bài viết lý tưởng ra trung bình.

3. Nếu bạn luyện tập chăm chỉ, tập luyện chéo hoặc bạn thích chạy đường dài

Carbohydrate của bạn nên hấp thụ nhanh và chỉ số đường huyết cao, sinh tố chuối với protein và kem hạnh nhân? Cơ thể của bạn sẽ nói có, xin vui lòng!

Hãy nhớ rằng những khuyến nghị cơ bản này sẽ giúp bạn rất nhiều để cải thiện hiệu suất của bạn khi bạn tập thể dục, nhưng trên hết để không mệt mỏi và tiếp tục đưa ra khi bạn luyện tập thể thao.

Điều quan trọng là bạn đi với Huấn luyện viên sức khỏe để thiết kế một kế hoạch chuyên biệt và cá nhân nếu bạn đang tìm kiếm một hiệu suất tốt hơn trong một môn thể thao.


Y HọC Video: [2018 mới nhất cố gắng không cười] ~ Đừng bỏ lỡ nó một lần nữa! (Tháng BảY 2020).