4 cách tập thể dục làm rối loạn giấc ngủ

• Có Thể 3, 2024

Cho dù sau một ngày làm việc, sau một nhiệm vụ khó khăn hay đơn giản là do mệt mỏi, giấc ngủ cho phép mọi người không chỉ củng cố bộ nhớ mà còn sắp xếp lại và trích xuất dữ liệu quan trọng nhất của kiến ​​thức mới; Tuy nhiên, yếu tố nào có thể gây rối loạn giấc ngủ?

Hoạt động thể chất có thể là một trong số họ. Trong Nhận sức khỏe trình bày cho bạn bốn cách mà tập thể dục có thể gây ra rối loạn giấc ngủ:

1. Tăng nhiệt độ. Theo Fabio García , nhà nghiên cứu của Đại học Veracruz, tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể lên 41 và 13 độ (khi nhiệt độ bình thường ở mức 36), điều này có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.

2. Endorphin. Garcia chỉ ra rằng một yếu tố khác can thiệp là việc tập thể dục giúp tổng hợp một số phân tử như endorphin, mặc dù chúng có tác dụng phụ vì chúng cảnh giác với não; Theo nghĩa này, chuyên gia khuyên bạn nên đợi ít nhất hai giờ để giảm mức endorphin trong tuần hoàn và sau đó chìm vào giấc ngủ.

3. Cẩn thận với thời gian bạn hoạt động thể chất. Những người tập thể dục nên tập nó vào buổi sáng hoặc buổi trưa, nhưng không bao giờ vào ban đêm. García chỉ ra rằng nếu được thực hiện vào ban đêm, nó có thể tạo ra các tác dụng phụ như mất ngủ và hồi phục sau 48 giờ ngủ.

4. Kiểm tra cường độ. Thư giãn hoặc tập thể dục vừa phải không thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhưng nếu bạn tập thể dục mạnh mẽ (trong một giờ hoặc nhiều hơn cùng một lúc) và thực hiện nó hai đến ba giờ trước khi đi ngủ, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể ngủ ngon hơn và sâu hơn; tuy nhiên, nếu nó rất dữ dội và một giờ trước khi đi ngủ, sẽ mất nhiều thời gian hơn để điều hòa nó.

Đối với các vận động viên, có một giấc ngủ ngon giúp họ có nhiều năng lượng hơn vì có sự đổi mới của các tế bào thần kinh mới và giúp hormone tăng trưởng.

Tất cả mọi thứ với biện pháp đều có lợi. Hãy bảo trọng!