5 lời khuyên cho các phần thức ăn

• Tháng Tư 19, 2024

Một trong những vấn đề chính chế độ ăn kiêng Chúng không hoạt động, chúng tôi tăng trọng lượng của chúng tôi hoặc chúng tôi không thể giảm nó. phần thức ăn rằng chúng ta ăn, vì chúng ta coi bình thường là một khẩu phần nhất định, trong khi thực tế, chúng ta ăn nhiều hơn mà không nhận ra điều đó.

Do đó, trong Nhận sức khỏe chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo đơn giản, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) của Hoa Kỳ, nơi sẽ giúp bạn kiểm soát các phần tiêu thụ và vì vậy, giữ cân hoặc giảm cân :

1. Biến ngôi nhà của bạn thành "vùng kiểm soát phần" . Ví dụ, thay thế lọ kẹo bằng một khay trái cây. Lưu trữ thực phẩm hấp dẫn như bánh quy, khoai tây chiên, và kem ra khỏi tầm mắt, chẳng hạn như ở trên cùng của tủ hoặc dưới đáy của tủ đông. Đặt các thực phẩm lành mạnh nhất bằng mắt thường.

2. Luôn ăn ngồi, từ từ và không có phiền nhiễu , để bạn tập trung vào thức ăn, chú ý đến những gì bạn ăn và vì vậy, bạn có thể nhận thức được phần thức ăn . Hãy chắc chắn rằng trong trung tâm của bạn là một đĩa với táo xanh, chuối, thay vì hoa.

3. Hãy chắc chắn rằng các món ăn là nhỏ (đường kính khoảng 15 cm) và tránh bát. Sử dụng cốc để phục vụ các loại thực phẩm mà bạn có xu hướng ăn nhanh, chẳng hạn như ngũ cốc và kem . Lưu những tấm lớn cho xà lách và súp được chế biến với nước dùng, vì vậy bạn cảm thấy hài lòng với ít calo hơn.

4. Sử dụng thìa nhỏ để phục vụ thức ăn. Những người sử dụng thìa 85 gram để tự phục vụ tiêu thụ thực phẩm nhiều hơn gần 15% so với những người được phục vụ với thìa 57 gram.

5. Sơn tường màu xanh . Người ta cho rằng màu này kìm nén thèm ăn một cách tự nhiên Đèn xanh làm cho thức ăn trông ít hơn ngon miệng , trong khi các màu nóng hơn, đặc biệt là màu vàng, có tác dụng ngược lại.

Hãy nhớ rằng chìa khóa để đạt được và duy trì một cân nặng khỏe mạnh nó không liên quan đến những thay đổi trong việc cho ăn ngắn hạn. Đó thực sự là về một lối sống bao gồm ăn uống lành mạnh , hoạt động thể chất thường xuyên và cân bằng giữa số lượng calo tiêu thụ và sử dụng. Vì vậy, sự kiểm soát của bạn các phần để tiêu thụ là rất quan trọng.

Y HọC Video: Lời khuyên cho những ai muốn hưởng được MAY MẮN TÀI LỘC - Thầy Thích Pháp Hòa giảng (Tháng Tư 2024).