Lấy cơ bắp

Nếu thời gian là trở ngại chính của bạn để bắt đầu tập thể dục, chỉ với 10 phút hoạt động bạn có thể nhận được lợi ích tối đa. Có một số loạibài tập cho tăng âm bạn cơ thể bạn có thể làm gì

 

Tara Zimliki, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và người sáng lập Tara Bootcamp ở New Jersey , nói rằng ngay cả khi được khuyến nghị thực hiện 30 hoặc 45 phút tập thể dục năm ngày một tuần, cho tăng âm các nhóm chính cơ bắp và tăng nhịp tim là đủ 10 phút đào tạo tập trung.

 

Lấy cơ bắp

Một trong những lựa chọn để đạt được một tập thể dục chức năng là sử dụng trọng lượng . Điều này giúp tạo ra căng thẳng trên cơ bắp , ủng hộ sân , linh hoạt khớp và tăng mật độ xương.

Về vấn đề này, các chuyên gia từ Phòng khám Mayo giải thích rằng bài tập với trọng lượng giúp đỡ tăng âm các cơ thể . Đây có thể được thực hiện với quả tạ, thanh hoặc máy miễn phí.

Để thực hiện chúng, cần phải tuân theo một loạt khuyến nghị để giành chiến thắng sân cơ bắp và tránh chấn thương.

 

  1. Kỹ thuật Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy để bản thân được hướng dẫn bởi huấn luyện viên đủ điều kiện ai sẽ giám sát rằng bạn thực hiện đúng thói quen và sử dụng trọng lượng lý tưởng
  2. Sự lặp lại Một bảng gồm ba chuỗi gồm 12 lần lặp lại của nó tập thể dục và đúng trọng lượng là đủ để xây dựng tăng âm của bạn cơ bắp hiệu quả
  3. Cân nặng Trọng lượng phù hợp khác nhau cho mỗi người, nhưng một dấu hiệu cho thấy tải trọng phải đủ để làm mệt mỏi cơ bắp sau 12 lần lặp lại. Không có vấn đề như thế nào vài kg, khi cơ thể bạn đã quen với nó, nó sẽ dần dần tăng lên.
  4. Nghỉ ngơi . Cho thời gian của bạn cơ bắp để nó phục hồi . Tập các nhóm cơ chính trong một buổi duy nhất hai hoặc ba lần một tuần. Ví dụ, Thứ Hai hoạt động cánh tay và vai, chân và glutes vào Thứ Ba, v.v.

Một cách khác cho tăng âm các cơ thể di chuyển không có trọng lượng, như được dạy trong các điều sau đây videoerial , Ana Paula Domínguez . Bắt đầu ngay hôm nay!


Y HọC Video: Cô gái 19 tuổi cơ bắp cuồn cuộn: “Bố mẹ từng sợ tôi không lấy được chồng" (Tháng BảY 2020).