• Có Thể 3, 2024

Nó bao gồm mọi tế bào của cơ thể con người, và góp phần sản xuất hormone và vitamin D; tuy nhiên, cholesterol ở cấp độ cao, điều đó thật nguy hiểm, đặc biệt là ở một quốc gia như Mexico mà theo điều tra dân số cuối cùng của Viện Thống kê và Địa lý Quốc gia (INEGI) 87 nghìn người đã chết vì những nguyên nhân liên quan đến bệnh tim mạch.

Cholesterol có thể liên kết với chất béo và các chất khác trong máu, và theo thời gian chúng tích tụ trên tường động mạch trong . Mà có thể bị tắc hoặc thu hẹp, làm giảm máu chảy " , điều này được chỉ định bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Quá nguy hiểm!

Có mức độ cao của cholesterol Đó là một điều kiện im lặng, vì vậy điều quan trọng là học cách giảm bớt và giữ nó trong tầm kiểm soát. Vì vậy, chúng tôi cung cấp cho bạn lời khuyên sau.

1. Ly rượu Tiêu thụ vừa phải (một ly một ngày) rượu vang đỏ hoặc nước nho làm giảm mức cholesterol xấu và tăng mức độ tốt, điều này là do hàm lượng saponin của nó, cho thấy một nghiên cứu về Đại học California

2. Thay thế. Các nội tạng như gan, lòng đỏ và các sản phẩm với sữa nguyên chất chứa đầy cholesterol; Bạn có thể thay thế chúng bằng những miếng thịt nạc, thay thế trứng và sữa tách kem.

3. Một quả táo mỗi ngày. Pectin và polyphenol (chất chống oxy hóa có trong vỏ táo) giúp loại bỏ chất thải và độc tố có trong cơ thể, cải thiện quá trình chuyển hóa lipid và giảm mức cholesterol. Điều này được chỉ định bởi một nghiên cứu của bộ Dinh dưỡng của Đại học Florida.

4. Tạm biệt căng thẳng. Các nhà nghiên cứu của Đại học bang Oregon Họ chỉ ra rằng căng thẳng và thần kinh dường như góp phần vào sự tích tụ quá mức của cholesterol.

5. Ăn nhiều tinh bột. Theo hướng dẫn của Bộ Y tế tinh bột (carbohydrate phức tạp) không bị béo và có thể làm giảm mức cholesterol của bạn bằng cách "pha loãng" chất béo bạn ăn. Chúng có mặt trong đậu hoặc khoai tây.

6. Gia vị tuyệt vời. Rắc hỗn hợp thảo mộc với một chút muối lên thịt của bạn hoặc sử dụng lớp phủ bên trên ít béo.

7. Chuyển động nhẹ. Thói quen đầu tư mười hoặc hai mươi phút mỗi ngày vào thói quen thể dục nhẹ, chạy hoặc đi bộ khiến cholesterol bắt đầu giảm.

Hãy nhớ rằng trong tay bạn là chăm sóc trái tim và toàn bộ cơ thể của bạn. Thực hiện những thói quen này và cải thiện sức khỏe của bạn. Hãy bảo trọng!