5 lời khuyên để tiếp tục thói quen tập thể dục của bạn

• Có Thể 14, 2024

Tiếp tục thói quen của bạn tập thể dục sau một thời gian dài không có hoạt động thể chất Nó rất khỏe Tuy nhiên, làm điều đó vội vàng có thể nguy hiểm và gây thương tích. Một lỗi phổ biến là giả vờ thực hiện cùng một thói quen từ ngày đầu tiên của tập thể dục và điều đó không thuận tiện.

Nhận sức khỏe Nó cho bạn biết một số cân nhắc mà bạn nên tính đến để không làm tổn thương chính mình và quay trở lại tập thể dục sau một thời gian dài

1. Cơ thể cần thời gian để thích nghi với tập thể dục , để cơ bắp và xương được tăng cường, có được giai điệu và tính linh hoạt. Do đó, điều quan trọng là bắt đầu tiến bộ và không đòi hỏi quá nhiều, đặc biệt là nếu bạn đã có một chấn thương .

2. Nếu lý do tại sao bạn ngừng làm tập thể dục Đó là do bệnh tật, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu với thói quen của bạn. Đừng quên hỏi bạn có nên chăm sóc đặc biệt không.

3. Trước khi bắt đầu, hãy đặt mục tiêu; chạy marathon, làm 100 bụng hàng ngày hoặc đi xe đạp trên một hành trình dài. Dù mục tiêu của bạn là gì, hãy viết nó ra và để nó ở nơi dễ thấy như trong tủ lạnh.

4. Tạo một kế hoạch tập thể dục ; xác định ngày, giờ và nơi bạn sẽ đi thực tập. Tìm cách mới để tập thể dục. Bạn có thể thử bài tập mềm như yoga o pilates .

5. Học cách lắng nghe cơ thể của bạn và chấp nhận những hạn chế của riêng bạn. Đặc biệt là nếu bạn ngừng làm tập thể dục vì lý do sức khỏe hoặc một số chấn thương .

6. Chăm sóc bạn cơ bắp . Bắt đầu với những động tác chậm; Nếu bạn tập luyện với tạ, hãy sử dụng những cái nhỏ hơn để cải thiện sức đề kháng của bạn. Dần dần tăng trọng lượng và sự lặp lại tùy thuộc vào kết quả bạn muốn đạt được.

Hãy nhớ rằng hoạt động thể chất nó chỉ là một phần trong kế hoạch của bạn sức khỏe . Nếu bạn bổ sung cho thói quen của bạn với những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống , kết quả sẽ được chú ý hơn. Chúc may mắn

Y HọC Video: BÍ QUYẾT CHĂM SÓC SỨC KHỎE CỦA DANH Y 87 TUỔI VẪN KHỎE MẠNH HOẠT BÁT (Có Thể 2024).