5 thói quen ăn uống lành mạnh

Giảm cân và khoe vóc dáng đẹp không phải là không thể, nó chỉ đòi hỏi sự điều chỉnh nhất định thói quen ăn uống s và lối sống để đạt được nó. Cơ sở là nó không được áp dụng như một "chế độ ăn kiêng", mà là một cách sống.

Về vấn đề này, cuốn sách: Chế độ ăn uống của Mayo Clinic. Ăn uống tốt. Sống tốt Chăm sóc sức khỏe của bạn, cung cấp cho bạn 5 lời khuyên để đạt được mục tiêu giảm cân và cảm thấy tốt:

1. Ăn một bữa sáng lành mạnh. Ví dụ: Sữa và sữa chua ít calo, trứng hoặc một số loại hạt, sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hài lòng. 2 Tiêu thụ ít nhất 4 phần rau và trái cây mỗi ngày . Hãy nhớ rằng một quả táo vừa tương đương với hai phần trái cây. 3 Nói có với ngũ cốc nguyên hạt , như bột yến mạch, cám, gạo nâu, rau dền, v.v. 4 Ăn chất béo lành mạnh mỗi ngày , như dầu ô liu, dầu thực vật, bơ, hạnh nhân, vv, nhưng vừa phải. Điều này giúp bạn chuyển hóa chất béo tốt hơn. 5 Đi bộ mỗi ngày 40 phút . Nếu bạn không hoạt động, hãy bắt đầu từ từ và cho cơ thể cơ hội để làm quen với hoạt động tăng lên.

Trong một cuộc phỏng vấn cho GetQoralHealth, Donald Henrud , tác giả của Mayo Clinic, giải thích tầm quan trọng của việc có một chế độ ăn uống cân bằng và làm thế nào để làm điều đó, bạn giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch khác nhau.

Các chuyên gia của Mayo Clinic cũng khuyên bạn nên tự tin vào bản thân và sử dụng hỗ trợ xã hội: "Giữ cho mình được bao quanh bởi những người tích cực có thể giúp bạn thay đổi", Hensrud nói.

Theo dõi chúng tôi trên TwitterFacebook .

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi


Y HọC Video: 10 THÓI QUEN ĂN UỐNG RẤT TỐT CHO SỨC KHỎE NÊN ÁP DỤNG NGAY TỪ BÂY GIỜ (Tháng 2024).