Biết các tư thế yoga sẽ cải thiện tư thế của bạn

• Tháng Tư 27, 2024

Vị trí của kim cương (vajrasana)

Quỳ trên một tấm thảm hoặc chăn với đầu gối của bạn gần nhau. Ngồi trên gót chân, giữ thăng bằng đầu như thể bạn đang vẽ một đường thẳng qua tai, vai, khuỷu tay và hông ...

Tôm hùm (salabhasana)

Hầu hết các sinh viên yoga đều quen thuộc với vị trí này. Nằm úp mặt, cằm trên sàn nhà. Đưa tay dưới đùi hoặc đặt chúng bên cạnh cơ thể. Thở ra và nâng chân của bạn từ hông của bạn, siết chặt mông của bạn và kéo dài chân của bạn lên và trở lại. Giữ vị trí càng lâu càng tốt, thở ra, trở về vị trí bắt đầu và lặp lại.

Con chó (adho mukha svanasana)

Nằm sấp với hai chân thẳng, mông và đầu gối siết chặt. Đặt hai tay của bạn ngay dưới vai, qua ngực, thở ra và nâng đầu, vai và thân mình, ấn xuống xương chậu và duỗi thẳng cánh tay. Đẩy vai ra sau. Đẩy đầu ra xa hơn. Giữ càng lâu càng tốt với hơi thở bình thường và thư giãn.

Vòng xoắn (bhardwajasana)

Quỳ trên sàn và ngồi xuống, đặt cả hai chân sang bên phải của hông. Duỗi cánh tay phải của bạn và rẽ trái. Đặt bàn tay của bạn, lòng bàn tay xuống trên đầu gối trái. Thở ra và xoay người sang trái nhiều hơn, kéo khuỷu tay phải bằng tay trái. Quay đầu qua vai phải của bạn. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở rồi lật qua vai trái. Vai phải ở đúng góc với cơ thể. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia. Bạn nên thực hiện tư thế này mỗi giờ một lần nếu bạn bị đau lưng dưới.

Y HọC Video: Phải làm gì khi bị GÙ LƯNG??? (Tháng Tư 2024).