Thường xuyên cho cánh tay và vai

• Có Thể 2, 2024

các vai và cánh tay , cả ở nam và nữ, là những người bị lãng quên của cơ thể. Bạn không cảm thấy rằng đôi khi họ cân bạn và không đáp ứng với hướng dẫn của bạn? Điều đó là tự nhiên, bởi vì bạn không tập thể dục cho họ và bạn dành cho họ rất ít sự chú ý của bạn. Ở đây chúng tôi trình bày một loạt bài tập có thể giúp bạn củng cố chúng .

Trước khi bắt đầu, bạn phải khởi động

Nó là rất quan trọng để thực hiện một thói quen sưởi ấm trước khi thực hiện nhiệm vụ. Hãy nhớ rằng bạn phải tập thể dục Dần dần, kiểm soát và không tận dụng "quán tính".

Các vận động viên nói rằng tốt hơn là làm ít bài tập, nhưng được thực hiện tốt, họ hoàn thành một loạt không chính xác. Cố gắng thực hiện các thói quen sàn trên một tấm nệm phù hợp để thoải mái hơn.

Để nhận thấy sự cải thiện về thể chất, bạn phải thực hiện các chuỗi này ít nhất 3 lần một tuần; Ngoài ra, hãy nhớ rằng kết quả sẽ được liên kết chặt chẽ với sự kiên trì của bạn. Sau khi thực hiện bài tập điều quan trọng là nhận ra trải dài cần thiết

Bài tập tăng cường vai và cánh tay

Nằm trên sàn, đặt cơ thể ở bên phải và đặt hai chân lên trên một chân khác hơi cong về phía trước để cải thiện sự cân bằng trong quá trình tập thể dục .

Đặt bàn tay trái phía sau đầu làm đệm và lấy quả tạ với cánh tay kia. Với khuỷu tay bị mắc kẹt vào eo và cẳng tay uốn cong về phía trước, nâng và hạ thanh tạ của sàn xuống chiều cao của eo .

Trong mỗi lần lặp lại, không nghỉ ngơi quả tạ trên mặt đất; đến gần như bạn có thể để duy trì một nỗ lực. Những ngày đầu tiên, nó nhận ra 16 lần lặp lại theo sau cho mỗi cánh tay (mỗi lần 2 lần).

Cho bắp tay

Lấy khuy măng sét và đứng thẳng, hai chân hơi tách ra. Uốn cong cánh tay hướng lên trên hướng quả tạ về phía vai và cố gắng không tách khuỷu tay ra khỏi cơ thể. Hãy nhớ rằng đó là một tập thể dục của cánh tay , do đó, tránh bất kỳ chuyển động thắt lưng; giữ thẳng và làm tập thể dục kiểm soát các chuyển động lên xuống (mà không tận dụng quán tính).

Những ngày đầu tiên, hãy làm 8 lần lặp lại liên tiếp (mỗi lần 2 lần) và đi lên khi bạn cảm thấy kết quả.

Đối với cơ tam đầu

1. Lấy quả tạ với cánh tay bên phải và nâng nó thẳng đứng ở vị trí thẳng đứng hoàn toàn; Uốn cong một góc 90 độ so với đầu.

Bạn phải duy trì, tại mọi thời điểm, cánh tay lên đầu, để tránh sự bật lại và các vị trí xấu bạn có thể giúp đỡ và cố định vị trí bằng tay kia. Làm 8 lần lặp lại liên tiếp cho mỗi cánh tay (2 lần mỗi lần) trong những ngày đầu tiên.

2. Để làm điều này tập thể dục bạn cần một bước hoặc bất kỳ bước nào cao hơn mặt đất. Đứng ngồi quay lưng về phía bước với hai chân về phía trước và hơi uốn cong. Đặt tay lên bước và nâng trọng lượng cơ thể của bạn lên với sức mạnh của cánh tay.

Thực hiện bài tập này mà không đặt cơ thể của bạn trên mặt đất; khi bạn sắp chạm vào nó, nó sẽ tăng trở lại và cứ thế. Trong những ngày đầu tiên, hãy thực hiện 8 lần lặp lại liên tiếp (mỗi lần 2 lần).

Đứng với chân phải của bạn về phía trước và bán uốn cong và chân kia duỗi ra từ phía sau. Hỗ trợ cánh tay ngay trên chân về phía trước và nghiêng cơ thể một chút về phía trước trong khi duy trì trở lại và eo thẳng. Lấy quả tạ với cánh tay bên trái và, bắt đầu từ một vị trí kéo dài xuống dưới, nâng nó lên chiều cao của eo uốn cong cánh tay về phía sau. Làm 8 lần lặp lại liên tiếp cho mỗi cánh tay (mỗi lần 2 lần), trong những ngày đầu tiên.

Đừng chờ đợi lâu hơn và thực hành các bài tập đơn giản này để giữ cho bạn trong hình dạng!

Y HọC Video: Bắp tay nhỏ đi trông thấy nếu bạn tập 5 động tác này thường xuyên với khăn tắm (Có Thể 2024).