Ngăn ngừa mệt mỏi ảnh hưởng đến việc rèn luyện thể chất của bạn!

• Tháng Tư 26, 2024

Bạn dành 9 giờ tại nơi làm việc, hai người khác tham gia giao thông và khi bạn đang trên đường đến xe lửa , bạn tự hỏi, bạn lấy năng lượng từ đâu để sự mệt mỏi không ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn? Nếu bạn cảm thấy được xác định ở đây, chúng tôi để lại cho bạn 10 lời khuyên để đào tạo đầy đủ nhất.

1. Ăn ngũ cốc

Bạn đã nghe nó hàng ngàn lần, một chế độ ăn uống tốt là cơ bản. các Đại học Cardiff ở Wales, giải thích rằng chế độ ăn kiêng lý tưởng để chống mệt mỏi nên bao gồm ngũ cốc vì chúng không chỉ giúp bạn đốt cháy chất béo mà còn cung cấp cho bạn năng lượng.

2. Đừng quên giữ nước

Hydrat chính xác là cơ bản để không cảm thấy một nửa thói quen của bạn mà bạn không thể nữa. Nước giúp não bộ của chúng ta cảnh giác, theo Viện hydrat hóa châu Âu, trong đó khuyên bạn nên lập một kế hoạch hydrat hóa cho đào tạo trong đó bạn tính đến: mồ hôi của bạn, cơ hội bạn phải uống nước và cảm giác khát.

3. Thêm cafein

Cố gắng không tiêu thụ nó sau 6 giờ chiều nếu nó khiến bạn khó ngủ, nhưng nếu không phải như vậy, Viện Hydration Châu Âu đề cập rằng một ly cà phê có thể cung cấp cho bạn thêm năng lượng những gì bạn cần đặc biệt là nếu bạn tiêu thụ nó một chút trước khi đào tạo .

4. Nuôi dưỡng tinh thần của bạn

Ăn mặc mệt mỏi theo nhịp điệu của âm nhạc. Một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học John Moores ở Liverpool đưa các vận động viên chạy trốn với những nhịp điệu khác nhau và đi đến kết luận rằng âm nhạc có thể làm tăng hiệu suất thể thao.

5. Giữ nhịp điệu của bạn

Không muốn chạy trước khi đi bộ. Tránh hết không khí và kiệt sức trong vài phút để tính nhịp tim, điều này có thể được thực hiện bằng cách trừ đi tuổi 220 của bạn.

6. Một, hai, ba ... Thở

Để cơ bắp của bạn chống lại tập luyện, luyện tập kỹ thuật thở để oxy hóa chính xác. Stew Smith, cựu quân nhân đề nghị trong ứng dụng của mình thực hiện theo hình thức sau: hít vào ba lần và thở ra làm hai.

7. Từ bỏ giờ ngủ của bạn

Nếu bạn là một trong những người hy sinh ngủ để đào tạo và không nghỉ 10 giờ được đề nghị bởi Đại học Stanford. Sau đó cân nhắc ngủ trưa từ 10 đến 30 phút trong ngày để bạn có thể thực hiện tốt hơn khi tập thể dục. Ngủ một chút sẽ khiến bạn cảm thấy như mới.

8. Lập trình tâm trí của bạn

Vâng, chúng tôi biết rằng bạn đã có một ngày rất nặng nề, nhưng khi bạn tập luyện, hãy bỏ lại mọi thứ và coi đó là khoảnh khắc hoàn hảo để giải tỏa căng thẳng và quên đi những vấn đề. Theo một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí sinh lý học ứng dụng , sự mệt mỏi về tinh thần có thể ảnh hưởng đến hành động của chúng ta, vì vậy chúng ta phải xoay chuyển nó.

9. Tìm kiếm đồng minh

Tìm bạn của bạn trong đào tạo sẽ giúp bạn thúc đẩy bạn và giữ cho bạn hoạt động nhờ cạnh tranh . Tránh tập luyện chỉ vào những ngày bạn cảm thấy quá mệt mỏi.
 

10. Đặt mục tiêu

Tạo động lực cho bản thân và đặt mục tiêu. các Hiệp hội Pychological Mỹ Trong một nghiên cứu về tầm quan trọng của việc thiết lập các mục tiêu ngắn hạn và duy trì ý chí, cũng chỉ ra rằng những người hòa hợp với bản thân có thể ở trạng thái tốt hơn những người tìm cách làm hài lòng người khác.

Đừng suy nghĩ về nó nữa và đi! Đừng để mệt mỏi chiến thắng và ảnh hưởng đến đào tạo . 

Y HọC Video: Vô sinh do lạnh tử cung - phải làm thế nào ? Tự điều trị có được không ? (Tháng Tư 2024).