7 dưỡng chất giúp bạn giảm cân

• Có Thể 3, 2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là cơ sở để ngăn ngừa thừa cân và béo phì, nhưng cũng trong chế độ ăn kiêng đó, có một chất dinh dưỡng trong thực phẩm để giảm cân, nhờ tác dụng sinh nhiệt và lipotropic.

Các chất dinh dưỡng sinh nhiệt, theo alimentacur-sana.org, làm tăng sự trao đổi chất cơ bản, tạo điều kiện giảm cân và chất béo; trong khi, chất dinh dưỡng lipotropic tạo điều kiện cho việc vận chuyển và sử dụng chất béo; kết hợp với nhau, những chất dinh dưỡng này là một phần của thực phẩm giảm cân.

Trong cả hai nhóm, bạn có thể có được lợi ích của nó đối với việc giảm mỡ thông qua các loại thực phẩm để giảm cân có chứa chúng, hoặc thông qua các chất bổ sung nhất định. Trong số các chất dinh dưỡng được biết đến nhiều nhất là:
 

1. Đồi Nó là một phần của vitamin B (vitamin B7), giúp giảm cân bằng cách giảm các chất béo tích tụ trong gan và tạo điều kiện cho việc huy động chất béo trong các tế bào của cơ thể. Nguồn vitamin này là lòng đỏ trứng, mầm lúa mì và đậu phộng. Choline là thành phần chính trong lecithin.
 

2. lecithin. Nó là một sản phẩm hữu cơ thu được từ đậu nành, có tác dụng tiêu hóa chất béo, cải thiện tính đàn hồi của động mạch, giải độc gan, có tác dụng thanh lọc thận, tăng khả năng não, tăng cường hệ thần kinh, cung cấp một nguồn cung cấp năng lượng lớn hơn và có xu hướng kiểm soát trọng lượng.
 

3. Polyphenol Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, những chất chống oxy hóa này có đặc tính chống viêm giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, giảm tích tụ chất béo và mức cholesterol xấu.
 

4. L-Carnitine. Nó là một axit amin có chức năng chính là vận chuyển axit béo vào tế bào nơi chúng bị "đốt cháy" để tạo ra năng lượng. Một nghiên cứu của Đại học Atlanta cho thấy bổ sung 3 gram mỗi ngày trong 10 ngày ủng hộ quá trình oxy hóa chất béo và giảm cân, cũng như cải thiện cấu hình lipid.
 

5. Iốt. Nó rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất vì cần phải hình thành và kích hoạt tiền chất của thyroxine, một loại hormone tuyến giáp của tuyến giáp, giúp điều chỉnh tốt hơn việc đốt cháy chất béo và ngăn ngừa sự tích tụ của chúng.
 

6. Chrome. Chromium có liên quan đến insulin và cần thiết để hạ đường huyết và huy động chất béo từ các tế bào mỡ. Ngoài ra, nó ủng hộ chế biến carbohydrate tốt hơn và giúp giảm cơn đói.
 

7. Canxi. Theo các nghiên cứu khác nhau, có một tác dụng giảm béo trong chế độ ăn giàu canxi vì nó kích hoạt các quá trình trao đổi chất liên quan đến năng lượng làm tăng tốc độ mất chất béo, đặc biệt nếu nó đến từ các sản phẩm sữa.

Điều quan trọng là phải xem xét cách tốt nhất để kết hợp các chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống, đó là thông qua thực phẩm; Tuy nhiên, chúng cũng có thể được tiêu thụ thông qua một số thực phẩm bổ sung, mà lượng tiêu thụ nên được tư vấn và khuyến nghị bởi một chuyên gia trong từng trường hợp.

Y HọC Video: 7 DƯỠNG CHẤT KHÔNG THỂ THIẾU SAU TUỔI 40 ĐỂ GIỮ GÌN SỨC KHỎE VÀ NHAN SẮC (Có Thể 2024).