• Tháng Tư 27, 2024

Ở Mexico, 7% dân số mắc chứng rối loạn lo lắng và phụ nữ có nhiều khả năng ra bên ngoài nó. Lo lắng, theo bác sĩ tâm thần Mexico Enrique Camarena Robles, là một cảm xúc phát sinh tự động trong các tình huống đe dọa hoặc nguy hiểm và có thể được kích hoạt bởi bất kỳ yếu tố gây căng thẳng nào, đó là một tình huống phức tạp trong cuộc sống.

Do đó, thêm người đứng đầu của Khoa Chất lượng và Chăm sóc của Bệnh viện Tâm thần "Bác sĩ Hector Tovar Acosta", thuộc Viện An sinh Xã hội Mexico, Nghỉ ngơi, tập thể dục hoặc các hoạt động giải trí và giải trí, bao gồm gia đình và bạn bè, góp phần lớn vào việc ngăn chặn rối loạn bảng kê khai.

Rối loạn lo âu là một rối loạn xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc sống và mọi cá nhân đều dễ mắc bệnh, bác sĩ cho biết thêm. Camarena Robles.

Bài tập được khuyên dùng nhất

Theo Hiệp hội Rối loạn lo âu Hoa Kỳ, Có các phương pháp thư giãn thuộc loại vật lý như yoga, kết hợp các động tác, kéo dài, bài tập của hô hấp và thiền để thúc đẩy một chức năng hài hòa của sinh vật và tâm trí.

Ngoài ra tai-chi và chi-kung có tác dụng tương tự; được chỉ định cho các vấn đề trở lại, viêm khớp, hen suyễn và các bệnh mạch vành, và được coi là kỷ luật phòng ngừa tuyệt vời.

Trong khi bạn tìm thấy giáo viên phù hợp nhất với các kỹ thuật này, hãy thử bài tập đơn giản này mà bạn có thể làm vào ban đêm, nằm trên giường: nhắm mắt lại, đặt cả hai tay lên bụng mà không cần hỗ trợ chúng.

Hít nhẹ nhàng cảm giác bụng nổi lên trên bàn tay của bạn. Thư giãn bằng cách thở ra từ từ. Lặp lại nhiều lần. Bài tập đơn giản này giải phóng cơ hoành và cho phép oxy hóa tốt hơn, và loại bỏ tốt hơn độc tố.

Thở với thái độ

Đó là tên của bài tập được thiết kế trong Viện HeartMath Nó giúp đồng bộ hóa trái tim, tâm trí và cơ thể. Nên tập năm lần một ngày, nhất là khi thức dậy.

1. Tập trung vào tim trong khi hít vào và trên đám rối thần kinh mặt trời khi thở ra. Hít thở như thế này trong 30-50 giây

2 . Hãy tự hỏi: "Thái độ tốt nhất trong tình huống tôi đang gặp phải là gì?" Chẳng hạn, có thể giữ bình tĩnh, trấn an hoặc không phán xét.

3. Hít thở theo thái độ qua trái tim và đám rối thần kinh mặt trời như ở bước số 1.

Lặp lại nhiều lần nếu cần thiết cho đến khi thái độ cảm xúc đó thực sự được thiết lập.

Các chuyên gia của Viện HeartMath khuyên bạn nên thực hiện những kiểu thở này khi thức dậy, bởi vì lo lắng Tức giận, lo lắng hoặc buồn bã là sớm và có thể điều kiện cả ngày. Nó cũng có thể được thực hiện trong khi tắm, trong khi chúng ta mặc quần áo hoặc trên đường đi làm.

Y HọC Video: 13 lời khuyên học tập đạt hiệu quả cao | DANG HNN (Tháng Tư 2024).