• Có Thể 5, 2024

Học để thở thông qua nhiều bài tập là một cách chắc chắn để giảm mức độ của bạn căng thẳng , cũng như làm chậm nhịp tim của bạn và ổn định mức huyết áp.

Hít thở hời hợt ngăn chặn phần dưới của bạn phổi nhận được hạn ngạch đầy đủ cho không khí oxy và phạm vi chuyển động của cơ hoành bị hạn chế. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, như thể bạn thiếu không khí và căng thẳng hơn, khẳng định Trường Y Harvard .

Nếu bạn muốn giảm căng thẳng , thư giãn hoặc khắc phục các vấn đề khác ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, chúng tôi chia sẻ các bài tập sau hô hấp sâu sắc dựa trên thông tin từ Trường Y và Y tế Công cộng tại Đại học Wisconsin-Madison .

1. Thư giãn với hơi thở bụng

Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái, đặt tay lên bụng , ngay dưới xương sườn, và cái khác trong ngực.

Tập thở sâu bằng mũi, để bụng nhẹ nhàng đẩy tay bạn, nhưng bạn ngực Nó không được di chuyển. Thở ra qua đôi môi mím chặt như thể bạn đang huýt sáo cho đến khi bạn lấy hết không khí. Lặp lại bài tập ba đến mười lần.

2. Hít thở 4 7 8 để chìm vào giấc ngủ

Bắt đầu bằng cách đặt một tay lên bụng và tay kia trên ngực; thở Sâu và từ từ bụng trong khi bạn đếm đến bốn. Giữ không khí và đếm từ một đến bảy.

Cuối cùng thở ra từ từ trong khi đếm từ tám đến một, để cuối cùng bạn đã loại bỏ tất cả không khí khỏi phổi . Lặp lại bài tập ba hoặc bảy lần, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

3. Tăng khả năng phổi của bạn với nhịp thở đầy đủ

Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt tay trái lên bụng và bên phải trên ngực. Thực hành lấp đầy không khí của bạn với phổi thở, để bàn tay trong bụng nổi lên và tay trong ngực vẫn còn.

Thở ra bằng miệng, lặp lại mọi thứ từ tám đến 10 lần. Khi bạn kết thúc, hít không khí vào phần dưới của phổi như lúc ban đầu, và sau đó tiếp tục hít vào phía trên của phổi. ngực . Bạn sẽ thấy rằng tay phải của bạn sẽ tăng lên, trong khi tay trái hạ xuống từ từ.

Như bạn thở ra bằng miệng tạo ra âm thanh nhẹ và huýt sáo khi bạn hạ tay trái xuống trước và tay phải sau đó. Thực hành hít vào và thở ra theo cách này trong khoảng từ ba đến năm phút.

4. Thở buổi sáng để giảm cứng cơ

Bắt đầu đứng, nghiêng về phía trước với đầu gối hơi cong và để hai cánh tay sát đất. Sau đó hít vào từ từ và sâu đồng thời bạn trở về vị trí ban đầu duỗi thẳng từ từ và nâng đầu đến cuối cùng.

Trong khi bạn đang đứng, nín thở trong vài giây, bây giờ lại thấp hơn nhưng lần này thở ra cho đến khi bạn đi đến cuối cùng Và lặp lại toàn bộ bài tập ba hoặc bảy lần.

Nếu bạn chưa bao giờ thực hành chúng, hãy luôn bắt đầu với hô hấp bụng, và các bài tập khác bạn có thể cố gắng tìm ra cái nào phù hợp với bạn nếu bạn không muốn tất cả chúng. Làm chúng một hoặc hai lần một ngày và cố gắng thực hành ít nhất mười phút, gợi ý Trường Y Harvard.

Y HọC Video: HƯỚNG DẪN HÍT THỞ ĐÚNG CÁCH GIÚP ĐẨY LÙI BỆNH TẬT SỐNG KHỎE ĐẾN GIÀ (Có Thể 2024).