• Có Thể 2, 2024

Cái gì định nghĩa cơ bắp ? Về cơ bản, nó có khối lượng cơ đáng kể theo kích thước và nước da của chúng ta, được bao phủ bởi lượng mỡ tối thiểu cho phép vẽ và làm nổi bật cơ bắp của cơ thể quen thuộc với chúng ta - và hấp dẫn - kể từ khi chúng tôi nghiên cứu giải phẫu ở trường.

Làm thế nào bạn có thể đạt được định nghĩa cơ bắp này hoặc đánh dấu cơ thể?

Đó là một quá trình có thể mất từ ​​bốn tuần đến vài tháng, nó phụ thuộc vào thời gian bạn đào tạo và cách bạn thực hiện nó. Đây không chỉ là vấn đề có tỷ lệ mỡ thấp - đây là giai đoạn cuối cùng của quá trình - mà còn tạo ra khối lượng cơ bắp để khi chúng ta bước vào giai đoạn giảm mỡ, nó có thể nổi bật.

Có một niềm tin sai lầm rằng một rèn luyện sức mạnh dữ dội để đạt được mục tiêu này; tuy nhiên, nó là nền tảng chính của định nghĩa cơ bắp.

Tại sao việc tăng cơ bắp lại quan trọng?

Có hai lý do để tăng kích thước của cơ bắp , đầu tiên và cơ bản nhất, là để chúng có khối lượng và hình dạng cần thiết.

Thứ hai, bởi vì khối lượng nạc lớn hơn đại diện cho tốc độ trao đổi chất cao hơn, nghĩa là, nhiều calo hơn được "đốt cháy" khi khối lượng cơ bắp lớn hơn.

Ví dụ, một người có ít sự phát triển cơ bắp - về cơ bản - đốt cháy khoảng 1200 kcal, trong khi với khối lượng nạc lớn hơn, anh ta đạt được tới 1500 kcal.

Với một cơ bắp tốt, sẽ rất thuận tiện để giảm tần suất - không phải cường độ làm việc sức mạnh và tăng số lượng các buổi tập aerobic.

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

Việc cho ăn là cơ bản, vì để giảm khối lượng chất béo, cần phải gây ra thâm hụt calo; nhưng luôn luôn xem xét các chi phí của đào tạo , đặc điểm cá nhân và lối sống.

Một số lời khuyên mà bạn nên tính đến là: Giảm tiêu thụ carbohydrate đơn giản tinh chế (bột trắng tinh chế, bánh ngọt, nước ép và đồ uống có đường)

Thích carbohydrate giàu chất xơ như rau, ngũ cốc và cám. Không thuận tiện để loại bỏ chúng hoàn toàn vì chúng cần thiết cho hoạt động chính xác của sinh vật chúng ta; nhưng giảm chúng, có lẽ giảm một nửa.

Chọn carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp như: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nhiều chất xơ, rau nói chung và một số loại trái cây như: dâu tây, quả mâm xôi, mận, anh đào, táo, lê, kiwi và nho.

Bao gồm các chất béo đơn và đa không bão hòa như: dầu ô liu, bơ và các loại hạt (quả óc chó, hạnh nhân, quả phỉ); vì trong số những lợi ích khác, chúng giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Nó cũng ăn cá nước lạnh, rất giàu Omega 3: cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá trích, cá thu và cá hồi.

Điều quan trọng là phải ăn những phần nhỏ vài lần một ngày; thực tế đơn giản của việc ăn thức ăn và các quá trình sinh lý tiếp theo tạo ra một chi phí calo cao hơn; Thêm vào đó, cơ thể bạn sẽ không cần lưu trữ dưới dạng chất béo, bởi vì nó liên tục nhận được nhiên liệu cần thiết.

Uống ít nhất hai lít nước tự nhiên trong suốt cả ngày và giữa một nửa và một lít trong khi tập luyện để được ngậm nước.

Thực hiện theo các khuyến nghị này, và nếu bạn có câu hỏi.Liên lạc với tôi và tôi sẽ giúp bạn!

Y HọC Video: Vì sao con trai, cứ sáng dậy là chào cờ, chính con trai chưa trả lời được, để ad nói cho nghe (Có Thể 2024).