4 lời khuyên để cải thiện sự trao đổi chất của bạn

Sau tất cả các ngày lễ, điều quan trọng là mọi người áp dụng một kế hoạch thực phẩm giúp họ thoát khỏi trọng lượng ; Tuy nhiên, điều quan trọng là phải có một trao đổi chất tối ưu, giúp loại bỏ dư thừa calo trong cơ thể

các trao đổi chất Nó được định nghĩa là chi tiêu năng lượng của cơ thể, và có ba thành phần chính như:

  1. Đường cơ sở: Chi tiêu năng lượng của một người khi nghỉ ngơi
  2. Cảm ứng: Thực phẩm tạo ra chi phí này thông qua sự hấp thụ và tiêu hóa
  3. Hoạt động thể chất: calo đốt cháy thông qua thực hành tập thể dục

Theo thông tin được công bố bởi Bưu điện Huffington, có nhiều yếu tố quyết định tỷ lệ trao đổi chất của cá nhân như: chiều cao, nhưng, giới tính (sự trao đổi chất của phụ nữ chậm hơn so với nam giới), tuổi, số lượng cơ bắp o dầu mỡ cơ thể và DNA .

Tuy nhiên, bạn có thể tăng tốc trao đổi chất với bốn mẹo đơn giản sau:

  1. Chủ động : thực hành một thói quen bài tập sức đề kháng và tim mạch, ba lần một tuần trong 45 phút. Bất kỳ hoạt động thể chất Điều đó làm bạn đổ mồ hôi, sẽ giúp bạn giảm cân.
  2. Ngủ sâu : Giờ ngủ rất quan trọng để duy trì một trao đổi chất tối ưu, vì vậy hãy cố gắng ngủ từ bảy đến tám giờ một ngày. Khi một người không nghỉ ngơi đúng cách, họ có thể tăng trọng lượng , do những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong quá trình.
  3. Trao đổi chất giảm dần theo tuổi: Trong quá trình lão hóa , mọi người thường có một chút khoan dung với glucose , tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm 20%, có nghĩa là sự đóng góp năng lượng Cần thiết là ít hơn nhiều. các tập thể dục Aerobic và tăng khối lượng cơ bắp có thể giúp cải thiện nó.
  4. Ăn uống : Cố gắng ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng liên tục; Ngoài ra, nó ngăn chặn Thừa cân .

Hãy nhớ rằng nó cũng rất quan trọng để giữ ngậm nước Vì vậy, cần phải uống nước hàng ngày, vì chất lỏng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và làm cho thận hoạt động bình thường. Còn bạn, bạn có sự trao đổi chất nhanh như thế nào?

Theo dõi chúng tôi trên TwitterFacebook

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi