Tầm quan trọng của sự nóng lên trước khi tập thể dục

các sưởi ấm kéo dài của cơ bắp là điều cần thiết khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất hoặc thể thao. Với một thói quen đơn giản nhưng được thực hiện tốt, chúng ta có thể ngăn ngừa bong gân , nước mắt nút thắt Điều đó có thể khiến chúng ta gãy xương nghiêm trọng. Theo các chuyên gia của Viện viêm khớp và các bệnh về cơ xương và da của Hoa Kỳ, một trong những chấn thương phổ biến nhất là mắt cá chân và để tránh nó luôn luôn thực hiện căng cơ hoặc khởi động trước khi tập thể dục hoặc luyện tập thể thao và trên hết, không thực hiện các hoạt động mà bạn không được đào tạo tốt Một khuyến nghị khác là đảm bảo rằng đôi giày chúng ta mang vừa vặn với bàn chân và chúng bảo vệ mắt cá chân và các khớp khác của nỗ lực không cần thiết .

Sự nóng lên là gì?

Nó được gọi là sưởi ấm loạt bài tập và động tác mềm mại mà chúng ta phải thực hiện trước bất kỳ môn thể thao chính nào và giúp cơ thể đi chuẩn bị thích nghi đến các giai đoạn khác nhau của hoạt động nói. Một trong những mục tiêu chính của sự nóng lên là ngăn ngừa thương tích và khôi phục khả năng vận động của khớp. Theo các bác sĩ thể thao, việc khởi động nên bao gồm:

 

  • Bài tập di động khớp, để chuẩn bị khớp
  • Hoạt động của độ cao của mạch, để chuẩn bị hệ thống tim mạch
  • Mềm trải dài Duy trì, để chuẩn bị các cơ, dây chằng liên quan và các mô liên kết
  • Các chuyển động liên quan đến chính hoạt động, để chuẩn bị thiết bị thần kinh cơ

Lợi ích của việc kéo dài sau khi tập thể dục

Khi chúng ta tập thể dục cơ và khớp họ làm việc chăm chỉ và họ họ ký hợp đồng mở rộng nhiều lần Khi chúng ta tập thể dục xong, rất nên kéo dài để các cơ và khớp giảm cường độ của họ cho những nỗ lực và trở về trạng thái tự nhiên của họ. Ngoài việc giảm căng cơ, cải thiện tư thế và ngăn ngừa thương tích , sự kéo dài góp phần vào tối ưu hóa sự phối hợp và tính trôi chảy của các phong trào của chúng tôi, cũng như lưu thông máu. Các chuyên gia khuyên rằng tất cả các trải dài càng rộng càng tốt mà không bao giờ đạt đến đau đớn. Điều quan trọng là phải chống lại trong tư thế kéo dài tối đa trong khoảng từ 15 đến 30 giây và không vượt quá điểm đó để tránh gây thương tích. Đó là khuyến khích thực hiện các thói quen như bình thường .
 


Y HọC Video: Giải mã TẦM NHÌN của thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc (Tháng Chín 2022).