5 bài tập cho lưng

• Có Thể 8, 2024

Điều đầu tiên bạn làm khi thức dậy là gì? Chắc chắn bạn bắt đầu thói quen hàng ngày của mình như thức dậy và tắm, hoặc tắt đồng hồ báo thức; Tuy nhiên, các chuyên gia tin rằng hành động đầu tiên bạn nên làm là kéo dài. Do đó, Nhận sức khỏe trình bày cho bạn năm điều sau đây bài tập cho lưng

1.- Kéo dài cột của bạn: Duỗi một chân và uốn cong đầu gối của bạn vào ngực; Lặp lại hành động với chân kia. Ôm đôi chân của bạn trong vài giây và buông ra. Lặp lại 2 lần. Đây là một bài tập tuyệt vời cho lưng

2.- Thư giãn các glutes: Nằm ngửa và gập đầu gối, bắt chéo chân trái bên phải. Giữ nguyên tư thế và với sự trợ giúp của tay kéo chân phải về phía ngực. Bạn sẽ cảm thấy thế nào cơ bắp của glutes của bạn. Lặp lại với chân kia. Để cho bạn một ý tưởng tốt hơn về điều này tập thể dục phía sau chúng tôi trình bày video sau:

3.- Nâng xương chậu : Nằm ngửa, gập đầu gối. Đặt hai tay của bạn ở hai bên và nâng xương chậu của bạn. Hợp đồng cơ bắp bụng Giữ nguyên tư thế trong 5 phút và thư giãn. Lặp lại ba lần.

4.- Kéo dài cột: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Nâng một chân và uốn cong nó vào ngực của bạn. Nhấn phần dưới của lưng dựa vào giường hoặc sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong năm giây và xen kẽ với chân kia. Lặp lại năm lần với mỗi chi.

5.- Cơ bắp Piriformis: Đứng trên lưng với hai chân duỗi ra. Bắt chéo một chân qua chân kia và nhẹ nhàng kéo đầu gối lên ngực, cho đến khi bạn cảm thấy căng gluteus. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và nghỉ ngơi. Lặp lại ba lần.

Những bài tập phía sau họ sẽ ngăn bạn chấn thương hoặc trình bày một số thoát vị . Vì vậy, hãy để bữa sáng hoặc vòi hoa sen phong phú của bạn trong vài phút, và kéo căng các cơ trên toàn bộ cơ thể trước khi rời khỏi giường. Còn bạn, bạn có kéo dài trước khi thức dậy không?

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: [Top 5 bài tập] cơ LƯNG XÔ tốt nhất với CÁP (Có Thể 2024).