7 loại thực phẩm và đồ uống gây căng thẳng

• Tháng Tư 18, 2024

Trong điều kiện bình thường, căng thẳng là điều cần thiết để có phản ứng tốt với một số tình huống trong cuộc sống, tuy nhiên, cortisol, được gọi là hormone căng thẳng, tồn tại trong cơ thể nếu không được sử dụng. Cortisol quá mức có thể gây mất cân bằng insulin, tăng sự thèm ăn và giữ chất béo, cũng như gây ra mức độ căng thẳng và tất cả các ảnh hưởng của chúng.

Loại thực phẩm, thiếu ngủ, thay đổi nhiệt độ, thậm chí lo lắng đối với một số loại sự kiện, có thể làm tăng sự hiện diện của cortisol, cũng gây ra mức độ căng thẳng.

Đặc biệt, có những thực phẩm có thể làm tăng nồng độ insulin, dẫn đến việc giải phóng hormone này. Do đó, để bạn có thể kiểm soát mức độ căng thẳng của mình thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, chúng tôi trình bày một số loại thực phẩm mà bạn nên tiêu thụ, theo một nghiên cứu về Đại học Y Yale , tại Hoa Kỳ.
 

1. Caffeine . Nó là một chất gây nghiện và kích thích giúp cải thiện hiệu quả và hiệu suất tinh thần, trong thời gian ngắn, nhưng cũng làm tăng huyết áp và có thể gây ra đánh trống ngực và run, cũng như làm tăng sự lo lắng và khó ngủ. Nó cũng có thể gây nghiện. Nó có mặt trong cà phê, một số loại trà và sô cô la.
 

2. cay Những người dễ bị căng thẳng thường không thể chế biến thực phẩm đúng cách. Nếu lo lắng tạo ra các biến chứng tiêu hóa, chẳng hạn như viêm dạ dày, trong số những người khác, hãy tránh các thực phẩm cay để giảm bớt sự khó chịu.
 

3. Chất béo và carbohydrate . Trong trạng thái căng thẳng, bạn có xu hướng tiêu thụ thực phẩm đã nấu sẵn. Chúng thường chứa tỷ lệ lớn chất béo bão hòa và hydro hóa, cũng như muối, chất bảo quản và các chất phụ gia khác, do đó, cũng làm tăng nguy cơ béo phì.
 

4. Natri Sự hiện diện của muối dư thừa trong chế độ ăn uống không chỉ dẫn đến giữ nước và khó chịu, mà còn làm tăng huyết áp và làm xấu đi mức độ mất nước và lo lắng.
 

5. Rượu . Với số lượng nhỏ rượu gây ra một trạng thái thư giãn. Tuy nhiên, nếu mức tiêu thụ của họ vượt quá giới hạn khuyến nghị, họ có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến cả sức khỏe thể chất và tâm lý, và tăng cường căng thẳng thay vì giải tỏa nó.

6. Kẹo . Đường giúp tăng hormone liên quan đến căng thẳng. Các gai insulin đi kèm với việc tiêu thụ đường có thể tạo ra sự mệt mỏi và khó chịu.
 

7. Nước tăng lực . Chúng là một trong những đồ uống tồi tệ nhất cho những người bị căng thẳng do sự kết hợp của đường và caffeine. Ngoài ra, những sản phẩm này có thể làm xấu đi những bức ảnh lo lắng do tác động của các hợp chất của chúng đối với giấc ngủ và huyết áp, chẳng hạn như taurine.

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, cũng như nghỉ ngơi và ngủ ngon là những chiến lược tốt nhất để giảm và kiểm soát mức độ căng thẳng, cũng như các hormone tạo ra nó, chẳng hạn như cortisol.

Y HọC Video: 10 loại thực phẩm KHÁNG SƯNG VIÊM hiệu quả | SỨC KHỎE VÀ THỰC PHẨM | SỨC KHỎE VÀ ĐỜI SỐNG (Tháng Tư 2024).