5 bài tập làm hỏng khớp của bạn

• Có Thể 6, 2024

Cơ thể của một cá thể trưởng thành bao gồm 206 xương, cứng và phục vụ để bảo vệ các cơ quan mềm của cơ thể như khớp, những khu vực liên kết giữa xương hoặc sụn cho phép cơ thể linh hoạt, cho Điều quan trọng là ngăn ngừa tổn thương khớp.

Các khớp được hình thành bởi các loại sụn khác nhau, một mô liên kết sợi có khả năng chống mòn, cho phép các loại di động khác nhau. Để chăm sóc chúng, điều rất quan trọng là tránh thừa cân, ăn uống đúng cách và tập thể dục hàng ngày.

Tuy nhiên, hoạt động thể chất giúp tăng cường cơ bắp và tăng cường sức khỏe của sụn khớp, bạn phải rất cẩn thận với loại bài tập bạn quyết định tập luyện, bởi vì một số có thể làm hỏng chúng như:

1.- Ngồi xổm miễn phí. Chuyển động này trở nên chống chỉ định khi được thực hiện theo cách không kiểm soát được sự co thắt, khi trọng lượng tăng tốc trong chuyển động, trọng lực và gia tốc gây nguy hiểm không chỉ đầu gối, sụn và dây chằng mà cả cột sống.

2.- Máy móc: Sử dụng máy đào tạo không phù hợp có thể gây thương tích. Ví dụ: nếu chúng ta tập luyện trên một chiếc xe đạp cố định, chúng ta phải kiểm tra vị trí của bàn đạp liên quan đến chỗ ngồi. Khoảng cách không chính xác giữa cả hai gây ra căng thẳng quá mức trên đầu gối.

3.- Tác động cao: Bất cứ khi nào có thể, chúng ta nên tránh thực hiện các bài tập gây ra tác động mạnh đến đầu gối, chẳng hạn như chạy lên cầu thang, chạy xuống dốc hoặc sử dụng máy chạy bộ để chúng ta có thể chịu lực tác động lên đầu gối.

4.- Bắp tay: Để tránh chấn thương khuỷu tay, không nên "nới lỏng" giữa các lần lặp lại sự căng thẳng ở bắp tay, vì khi làm như vậy khớp này dễ bị tổn thương. Nếu một trọng lượng được sử dụng mà bắp tay không thể kiểm soát, các nhóm cơ khác không nên tham gia như lưng dưới, hông và vai sẽ bước vào chuyển động.

5.- Trọng lượng chết với đôi chân cứng nhắc: Đây là một bài tập trọng lượng có rủi ro nếu nó được thực hiện với sự uốn cong chân cứng (squat), vì không quan tâm đến điểm hỗ trợ và khối lượng liên quan đến tải trong Sự chuyển động sẽ gây nguy hiểm thực sự cho cột sống và các khớp hông và đầu gối.

Bí quyết để ngăn ngừa khớp bị tổn thương do tập thể dục là sưởi ấm trước.

Theo chuyên gia vật lý trị liệu Richard Kassler, giám sát viên của Trung tâm trị liệu chỉnh hình và thể thao tại Bệnh viện Bệnh chung tại Đại học New York , nếu bạn nâng tạ và đau đầu gối khi tập squats, bạn đã không thực hiện một bài tập thể dục đúng cách, bạn đang tập luyện với kỹ thuật sai và bạn sẽ không thể nâng mọi thứ mà cơ bắp của bạn có khả năng nâng.

Các chuyên gia trong y học thể thao khuyên rằng khi chúng ta thực hành bất kỳ loại bài tập nào, chúng ta sử dụng nguyên tắc trực quan, tưởng tượng và cảm nhận cách cơ thể chúng ta di chuyển để ngăn chặn một chuyển động xấu.

Nước ép để tăng cường các khớp

Y HọC Video: 4 THÓI QUEN UỐNG NƯỚC ĐANG BÀO MÒN THẬN CỦA BẠN MỖI NGÀY MÀ KHÔNG HỀ BIẾT (Có Thể 2024).