6 cách để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn

• Có Thể 8, 2024

Bằng cách tăng tốc trao đổi chất , dầu mỡ Nó không có xu hướng được lưu trữ trong cơ thể và người không bị béo. Khi nó chậm, dầu mỡ Nó được lưu trữ và người béo lên. Tốc độ trao đổi chất là tốc độ cơ thể sử dụng năng lượng có sẵn (hoặc đốt cháy calo ).

Nói chung, càng nhiều cơ bắp và ít hơn dầu mỡ Cơ thể của bạn, nhanh hơn là tốc độ trao đổi chất của bạn, Aliza A. Lifshitz M.D., cựu Chủ tịch Hiệp hội Y khoa Mỹ-Mỹ (CHAMA) giải thích.

Do đó, ngoài tập thể dục và uống nước liên tục, có một số cách để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và đốt cháy nhiều hơn calo , theo các chuyên gia:

1. Thay vì những bữa ăn lớn, cách đều nhau, hãy ăn những phần nhỏ nhiều lần trong ngày, nhưng hãy đảm bảo bạn không ăn ít hơn 1.200 calo một ngày hoặc nó sẽ chậm lại tỷ lệ trao đổi chất.

2. Nêm bữa ăn của bạn với các thành phần cay. Một muỗng ớt hoặc cay Màu đỏ hoặc màu xanh lá cây nghiền nát trong bữa ăn của bạn, ví dụ, tạm thời tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

3. Cơ thể bạn bị bỏng nhiều hơn calo khi anh ấy làm tiêu hóa của protein , rằng khi nó tiêu hóa chất béo o carbohydrate . Ăn thực phẩm giàu protein (thịt bò nạc, cá, gà tây, ức gà, đậu phụ, các loại hạt, đậu, trứng, các sản phẩm từ sữa ít béo dầu mỡ ).

4. Mặc dù trong một thời gian ngắn và uống điều độ, cà phê làm tăng tốc độ trao đổi chất. Một tách cà phê Vào buổi sáng, nó giống như một mũi tiêm làm tăng năng lượng và sức mạnh tập trung của bạn.

5. Ngoài ra trà xanh Nó làm tăng tốc độ trao đổi chất trong một vài giờ. Uống hai đến bốn cốc mỗi ngày, khiến cơ thể bị bỏng thêm 17% calo của bình thường.

6. Tránh chế độ ăn kiêng sét (dưới 1200 calo một ngày). Những chế độ ăn kiêng Chúng giúp bạn giảm cân (đôi khi phải trả giá dinh dưỡng ), nhưng sự giảm cân đó đến từ khối lượng cơ bắp . Và hãy nhớ rằng bạn càng nhỏ khối lượng cơ bắp sự trao đổi chất của bạn càng chậm

Hãy nhớ rằng các kết quả liên quan đến việc đốt cháy nhiều hơn calo và tỷ lệ trao đổi chất phụ thuộc vào một số yếu tố, cũng như sự khác biệt đáng chú ý giữa mọi người, chẳng hạn như giới tính của họ.

Đàn ông thường có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn phụ nữ, vì cơ thể phụ nữ có nhiều mỡ và ít cơ bắp hơn nam tính Tuy nhiên, tác động di truyền và thói quen cuộc sống của bạn. Đối với những gì được yêu cầu trên tất cả sự thay đổi thái độ để tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn với kết quả tốt.

Y HọC Video: Cách tăng chỉ số trao đổi chất BMR giảm mỡ bằng tập luyện và Supp (Có Thể 2024).