Ăn kiêng với carbohydrate

• Có Thể 3, 2024

Bằng cách ăn nhiều hơn năng lượng Nếu cần thiết, nó được lưu trữ ở dạng dầu mỡ . Bước đầu tiên là giảm tổng mức tiêu thụ của calo một ngày Bằng cách hạ thấp tổng mức tiêu thụ của calo , bạn phải tiêu thụ ít hơn mọi thứ, bao gồm carbohydrate .

Những gì được đặt ra trong một chế độ ăn uống loại này là để tăng tỷ lệ phần trăm của hydrat khoảng tổng số cung cấp năng lượng với chi phí giảm chất béo . Thay thế một phần của chất béo bởi carbohydrate phức tạp , chứa trong rau nó ở trong chúng ta trọng lượng cơ thể .

Điều này không có nghĩa là ăn nhiều đĩa rau, gạo và mì ống, vì chúng ta không nên vượt quácalo hàng ngày được giao cho nhóm này.

Nhóm carbohydrate nó được tạo thành từ các loại đậu, ngũ cốc, rau, trái cây và rau quả. Số lượng trong gram rau, trái cây và rau quả để tiêu thụ, phải cao hơn so với các loại đậu và ngũ cốc; Ngoài ra, một phần của các loại rau nên được ăn sống dưới dạng salad.

Hãy nhớ rằng rau, trái cây và rau quả là nguồn chính của khoáng chất và vitamin . Tiêu thụ carbohydrate phức tạp có một lợi thế khác: khi giới thiệu nhóm rau, chúng tôi đảm bảo rằng một phần của protein những gì chúng ta tiêu thụ là rau .

Các loại đậu, rau, trái cây và ngũ cốc có chứa các chất khó tiêu trong ống tiêu hóa , được gọi là chất xơ hoặc thực phẩm, có ảnh hưởng đáng kể đến sinh lý tiêu hóa và trao đổi chất của cholesterol .

các chất xơ có tác dụng rất có lợi cho chuyển hóa lipid với mức giảm của tổng cholesterol, cholesterol LDL và triglyceride . Do đó, một chế độ ăn uống để bổ sung lượng carbohydrate giàu có chất xơ , có thể giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh hơn, để cắt những phần mà cơ thể bạn yêu cầu.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới.

Y HọC Video: Phụ nữ lowcarb giảm cân cần ăn và tránh thực phẩm nào? (Có Thể 2024).