• Tháng Tư 25, 2024

Vì vậy, bạn có thể thấy rằng với tôi không có lý do để phục vụ! Tôi trình bày cho bạn một số biến thể mà bạn có thể thực hiện bài tập tim mạch một đào tạo rất vui được giúp bạn đốt cháy chất béo .

Tôi biết các tim mạch nó có thể "nhàm chán" , vì về cơ bản chúng là những chuyển động tuần hoàn và rơi vào sự đơn điệu; đặc biệt là vì các mục tiêu dựa trên việc đạt được "x" thời gian hoặc "y" km đã đi; và nếu bạn quên ipod và âm nhạc phòng tập là khủng khiếp, nó có thể là một cơn ác mộng!

Tuy nhiên, nó vẫn là cách an toàn và hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo và giành chiến thắng tình trạng thể chất (khả năng tim mạch và hô hấp).

Do đó, một số mẹo để làm cho nó vui hơn, hoặc ít nhất là đa dạng.

8 lời khuyên để "yêu cardio"

1. Đặt ra những thách thức mới! Tăng tốc độ 0,5 hoặc 1km / giờ hoặc nếu bạn tự đo bằng FC, cho đến khi bạn đạt được 5 nhịp mỗi phút nhiều hơn so với hàng ngày. Tuần tiếp theo tăng thời lượng. Không bao giờ cả hai cùng một lúc, trừ khi huấn luyện viên của bạn nói với bạn để xem hiệu suất của bạn.

2. Để làm cho thời gian của bạn đi nhanh hơn và tiếp tục đốt cháy chất béo cố gắng phương pháp phân số , bắt đầu bằng:

Khối công việc từ 3 đến 5 phút (FC từ 75 - 80%) trong 2 đến 3 phút nghỉ ngơi. Tuần sau tăng tốc độ và giảm thời gian làm việc; hoặc tăng phần còn lại. Thực hiện theo trình tự đó, cho đến khi bạn có được khối công việc 30 giây trong 30 giây còn lại.

3. Không bao giờ sửa đổi 2 biến cùng một lúc. Loại này tim mạch , làm điều đó trong máy chạy bộ xe đạp hình elip hoặc trong đường phố . Những gì bạn cần là có thể phanh và bắt đầu đột ngột.

4. Thay đổi thiết bị. Thời gian sẽ trôi nhanh hơn và sự thay đổi giữa phương tiện này và phương tiện khác có thể biến tim mạch của bạn thành phương pháp liên tục thành phương pháp thường xuyên. Một nửa thời gian sử dụng một hình elip và phần còn lại là một dải; hoặc thay đổi cứ sau 5 phút. Điều này chỉ áp dụng nếu phòng tập thể dục không đứng đầu!

5. Thay đổi kịch bản! Tùy thuộc vào thị hiếu của bạn, đôi khi bạn chạy trong đường phố hoặc trong một công viên (tránh những giờ giao thông phức tạp, cả do ô nhiễm và khả năng bạn gặp tai nạn). Đôi khi bạn có thể trượt băng hoặc đi xe đạp.

6.  Nếu bạn sử dụng bất kỳ máy của tim mạch cung cấp cho bạn tùy chọn Sử dụng các chương trình mặc định! Họ mang biến thể vui vẻ , điều đó làm bạn ngạc nhiên. Về cơ bản, máy yêu cầu mục tiêu, tổng thời gian, tuổi, giới tính và FC mục tiêu của bạn; và sau đó bắt đầu.

7. Và luôn luôn, luôn luôn làm sưởi ấm . Đi bộ hoặc đi xe đạp hoặc hình elip trong 10 phút ở cường độ nhẹ. Khi hoàn thành, di chuyển tất cả các khớp của cơ thể: vai, khuỷu tay, cổ tay, cổ, eo, hông, đầu gối, mắt cá chân; 15 đến 20 lần mỗi lần cho 3 loạt.

8. Làm mát. Khi kết thúc, đi bộ chậm trong 10 phút hoặc cho đến khi nhịp tim tương tự như của nghỉ ngơi (cộng trừ 10 đến 20 nhịp ở trên). Kéo dài từ 8 đến 11 giây, 3 lần cho mỗi phân đoạn cơ thể: cánh tay, lưng, ngực, chân, bụng, v.v.

Tận hưởng tập thể dục ! Và nếu bạn thẳng thừng, bạn không thích nó. Hãy nghĩ về những gì bạn sẽ làm khi bạn thấy bạn muốn như thế nào! Hòa giải với cơ thể của bạn!