Bài tập nâng chân

Có hai loại dầu mỡ bạn có gì trong khu vực của bạn bụng . Đầu tiên là mỡ dưới da , trực tiếp dưới da và trên đầu trang cơ bụng . Và thứ hai là nội tạng, thậm chí còn nhiều hơn dưới bụng , ngay phía trên của bạn cơ bắp và xung quanh các cơ quan của bạn.

các mỡ nội tạng đóng một vai trò quan trọng trong sự xuất hiện của "bụng "Họ có một số người đàn ông, nơi họ bụng Nó nhô ra và quá mức, nhưng đồng thời nó cũng cảm thấy khó khăn nếu bạn bóp nó bằng ngón tay.

Không còn chỉ vì hình ảnh, mà vì phúc lợi cho sức khỏe của bạn, hãy giữ gìn sức khỏe tình trạng thể chất nó là không thể thiếu để duy trì một đủ cân và tránh Thừa cân .

Cơ sở để đạt được điều này là tập thể dục , ngoài một số hạn chế về cho ăn điều đó sẽ cho phép bạn giảm bớt điều đó dầu mỡ tạo thành cuộc gọi "bụng . Do đó, trong Nhận sức khỏe chúng tôi nói với bạn những gì thói quen bụng sẽ giúp bạn giảm bớt nó:

 

Bài tập nâng chân

Cái này tập thể dục làm việc bụng thấp kém ở nam giới. Để bắt đầu, nằm xuống với cánh tay thẳng của bạn nằm ở hai bên. Từ từ, nhấc cả hai chân vào nhau, vuông góc với sàn, khoảng 20 đến 30 cm. Kiểm soát hơi thở của bạn và sử dụng cơ bụng để giữ chân của bạn ở vị trí này trong khi bạn đếm đến mười. Lặp lại các bài tập này mười đến mười hai lần để hoàn thành một loạt. Ban đầu, hai loạt mỗi ngày là đủ, như kháng chiến , tăng số lượng loạt mỗi ngày.

 

Bài tập co bóp ngược

Nằm xuống với hai chân bắt chéo; với đầu gối cong, hai chân được nâng lên đùi đến một mức mà đầu gối và đùi tạo thành một góc chín mươi độ. các bụng họ co thắt khi đầu gối di chuyển đến gần ngực. Trong quá trình di chuyển này, lưng dưới tạo ra sự tiếp xúc với mặt đất và áp lực tác động lên nó. Đầu gối từ từ trở về vị trí ban đầu, và sau đó hai chân được hạ xuống vị trí ban đầu với hai chân bắt chéo trên sàn. Chúng phải được thực hiện trong hai đến ba loạt, 12 đến 15 lần lặp lại mỗi loạt.

 

Bài tập đẩy hông

Nằm trên sàn, bắt chéo mắt cá chân và nâng chân từ từ, giữ thẳng và hướng chúng lên trần nhà. Hợp đồng cơ bụng và nâng hông lên khỏi mặt đất. Phần dưới của lưng phải chạm đất. Cũng như các bài tập khác, điều này nên được thực hiện theo bộ từ 10 đến 12 lần lặp lại. Cố gắng hoàn thành ít nhất hai loạt.

Bạn càng thực hành những bài tập bụng , càng sớm chúng sẽ được thực hiện đúng và sẽ có tác động đến mỡ bụng , giảm "bụng sảng khoái" .


Y HọC Video: Bài 3: TẬP NÂNG CHÂN 1 (Tháng BảY 2020).