Bài tập giảm bụng

• Tháng Tư 28, 2024

Sự dư thừa của calo ăn nhập và cuộc sống ít vận động họ sẽ ngăn bạn có thể khoe dáng thon thả và khỏe mạnh. Để loại bỏ mỡ bụng bạn cần một kế hoạch kết hợp một cho ăn phù hợp với nhu cầu của bạn năng lượng , với một thói quen tập thể dục cho phép bạn giảm bụng của bạn .

Để loại bỏ dầu mỡ bạn phải làm hoạt động thể chất liên quan đến các nhóm lớn cơ bắp đồng thời. các bài tập aerobic họ hoàn thành mục tiêu này bởi vì các phong trào của họ là toàn cầu và họ khiến bạn bị bỏng nhiều hơn calo trên mỗi đơn vị thời gian, nhận được như là một phản ứng giảm mô mỡ trong cơ thể bạn, ở trong bụng nơi đầu tiên bạn sẽ nhận thấy nó

Khi bạn thấy rằng bạn mỡ bụng bắt đầu giảm, đã đến lúc bạn kết hợp tập thể dục cụ thể; đó là các hoạt động có một hoặc hai người tham gia cơ bắp đồng thời, sẽ tạo ra một mức thấp hơn đốt cháy calo , nhưng như là bồi thường cơ bắp làm việc bạn sẽ có được tốt tông và độ cứng.

các bài tập aerobic Chúng có thể đa dạng. Nếu bạn đang ở trong phòng tập thể dục , tập thể dục ít nhất 20 phút, ít nhất ba lần một tuần, trên các máy cụ thể như máy chạy bộ, máy tập đi bộ elip, xe đạp đứng yên, chèo thuyền và người leo núi hoặc bạn có thể làm điều đó ở nhà nếu bạn có một số trong số này thiết bị.

Để tăng cường bụng và xiên , trong Nhận sức khỏe chúng tôi cung cấp cho bạn một video về Arli Lifshit , người hướng dẫn của Jazzercise, người chỉ cho chúng ta một thói quen:

Sau đó, phát triển một thói quen tại nhà mà bạn kết hợp những bài tập bụng :

1. Nằm ngửa, hai chân ở 90 độ, hai tay duỗi ra sau đầu, nâng thân cây đưa vai lên xương chậu cho đến khi hai tay song song với sàn; sau đó, mở rộng chân về phía trần nhà, trở về vị trí ban đầu và lặp lại từ 15 đến 20 lần.

2. Đặt hai chân cách nhau chiều rộng của hông, hai chân trên sàn song song với nhau, hai bàn tay đan xen sau gáy và khuỷu tay khép lại; lấy không khí, và khi bạn nâng thân cây ra nhưng hướng khuỷu tay, dáng vẻ và chuyển động hướng lên trần nhà. Bạn sẽ nhận thấy rằng sự gia tăng thân cây là ngắn, nhưng bạn sẽ cảm thấy căng cơ bụng rất lớn. Thực hiện 15 lần lặp lại.

Sự kết hợp của thể dục nhịp điệu với bài tập xây dựng cơ bắp cụ thể , nó sẽ cho phép bạn loại bỏ điều không mong muốn đó mỡ bụng và khoe bụng phẳng, cũng như một vẻ ngoài khỏe mạnh.

Y HọC Video: Giảm mỡ bụng với bài tập 5 phút mỗi ngày (Tháng Tư 2024).