• Có Thể 7, 2024

Một trong bốn phụ nữ chết vì một số bệnh tim ở Hoa Kỳ, nói rằng Viện Tim, Phổi và Bood Quốc gia . Tuy nhiên, nguy cơ bị a đau tim có thể giảm tới 92% khi mang thói quen một cuộc sống khỏe mạnh, cho biết một nghiên cứu mới.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Indiana , Trường Y tế Công cộng Harvard và Bệnh viện Brigham và Women , đã phân tích thói quen sống của gần 90.000 phụ nữ, từ 27 đến 44 tuổi, trong hai thập kỷ. Trong thời gian này, 456 trường hợp bệnh mạch vành .

Kết quả cho thấy những phụ nữ không có mặt bệnh tim họ đã có những người bạn chungthói quen khỏe mạnh Chúng tôi trình bày chúng cho bạn để bạn có thể bắt đầu thực hiện chúng tôi.

1. Uống ít rượu

Nó không bị cấm, nhưng mức tiêu thụ của nó phải ở mức vừa phải, nghĩa là chỉ uống một ly mỗi ngày. các rượu với số lượng nhỏ có thể giúp giảm viêm , thúc đẩy mức cholesterol khỏe mạnh, cải thiện sức đề kháng insulin và giúp các mạch máu hoạt động tốt.

2. Duy trì chỉ số BMI bình thường

Các chuyên gia chỉ ra rằng một chỉ số khối cơ thể tối ưu là 18,5 đến 24,9. Đối với phụ nữ, số đo lý tưởng là 26,5, nói rằng Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) .  

3. Không hút thuốc hoặc ngừng hút thuốc

Hóa chất thuốc lá có thể gây ra sự tích tụ của mảng bám trong trái tim của bạn, thu hẹp các động mạch và cản trở lưu thông máu, tạo ra bệnh tim . Nếu bạn có thói quen này nhưng bạn gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

4. Tập thể dục

Ít nhất 2 tiếng rưỡi mỗi tuần. Bạn không cần phải tham dự mỗi ngày tại phòng tập thể dục đi bộ với tốc độ vừa phải, đi xe đạp hoặc làm yoga , gây ra một tác động đáng kể.

5. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Nếu bạn là một người năng động, bạn có thể ăn khoảng 2.200 calo một ngày, nhưng nếu bạn dành phần lớn thời gian để ngồi xuống, hãy giảm chúng xuống còn 1.800. Thực phẩm bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và protein, chẳng hạn như đậu.

6. Xem TV nhỏ

Giới hạn hoạt động này đến bảy giờ một tuần hoặc ít hơn. Ngồi một lúc lâu làm thay đổi trao đổi chất , có tác động tiêu cực đến của bạn trái tim .

Đơn giản và hiệu quả

Theo nhà nghiên cứu chính, Andrea Kaye Chomistek , không cần thiết phải thực hiện tất cả các thói quen, ngay cả khi bạn thực hiện một hoặc hai cơ hội để tránh bệnh tim họ giảm đáng kể. Nhưng điều quan trọng là bạn bắt đầu từ khi còn nhỏ.