• Tháng Tư 28, 2024

Nếu vào đầu năm nay, một trong những mục tiêu của bạn là kích hoạt bản thân để có được sự phù hợp, bạn có thể mong đợi nhận được kết quả trong một thời gian ngắn. Để bạn không tuyệt vọng hoặc từ bỏ mục đích của mình, các chuyên gia giải thích bao nhiêu tuần họ cần giảm cân sau khi làm tập thể dục .

Một số chuyên gia thể dục đồng ý rằng bạn có thể bắt đầu giảm cân gần như ngay lập tức sau khi bắt đầu làm tập thể dục bởi vì bạn tăng hoạt động thể chất . Đối với điều này, bạn cần năng lượng mà bạn nhận được khi bạn đốt cháy calo tại thời điểm đó

Timothy Church, giáo sư tại Trung tâm nghiên cứu y sinh Pennington ở Louisiana, Hoa Kỳ, giải thích rằng xuống xe của trọng lượng Nó không khó, ai cũng có thể làm được. Thách thức là duy trì nó, do đó tầm quan trọng của việc kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục ".

Lấy lại vóc dáng

Kết quả không giống nhau đối với mọi người, chúng phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, nước da và thói quen cá nhân, cũng như các yếu tố sau:

1. Mất nhiệt. Nếu bạn đốt nhiều hơn calo Trong số những người bạn tiêu thụ mỗi ngày, bạn dễ dàng giảm cân, chỉ ra Jose Szapocznik, Trưởng phòng Dịch tễ học và Sức khỏe Cộng đồng của Trường Y Miller Đại học Miami ở Hoa Kỳ.

Hãy tính đến việc mất 453 gram mỡ cơ thể bạn cần chi 3.500 calo .

Ví dụ, để giảm một kg mỗi tuần, bạn cần đốt cháy 1.000 calo một ngày Hãy tính đến việc để có được những kết quả này với tập thể dục phụ thuộc vào khía cạnh cá nhân của mỗi người và hoạt động thể chất bạn làm nghề gì

2. Cường độ. Cường độ và loại hình đào tạo là rất cần thiết. Thông tin từ Trường Y Harvard chi tiết rằng một người nặng khoảng 65 kg và không có gì cho con bú để chi tiêu khoảng 15 calo mỗi phút Điều này có nghĩa là trong 30 phút bạn mất khoảng 450 calo . Sau một tuần, có lẽ bạn có thể loại bỏ một kg.

3. Thời gian Thời hạn của tập thể dục ảnh hưởng đến đốt cháy calo . Ví dụ: nếu bạn mất 450 trong 30 phút bơi calo khi bạn tăng gấp đôi thời gian bạn có thể đốt cháy khoảng 900.

4. Ăn kiêng . Để hoàn thành những kg thừa đó và đạt được kết quả hiệu quả trong vài tuần, điều quan trọng là bạn phải cân nhắc rằng 70% phụ thuộc vào cho ăn . Điều này không có nghĩa là tập thể dục Nó không hoạt động Bằng cách giảm tiêu thụ calo , thích thực phẩm bổ dưỡng và ít calo , giống như trái cây và rau quả, kết quả sẽ tối ưu hơn trong một vài tuần.

các Viện sức khỏe quốc gia từ Hoa Kỳ khuyên rằng nếu bạn chưa làm tập thể dục hoặc bạn đã từng không hoạt động trong vài tháng nó bắt đầu chậm để tránh chấn thương.

Một khởi đầu tốt là với 10 phút đi bộ nhanh hai lần một tuần, các lớp khiêu vũ, yoga hoặc karate. Điều quan trọng nhất là bạn thực hiện một tập thể dục những gì bạn thích

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ khóa đào tạo nào để thiết lập mục tiêu mất mát của trọng lượng . Sẵn sàng kích hoạt trong năm 2015 này?