10 biện pháp chống đau lưng

• Tháng Tư 30, 2024

các đau lưng đó là một trong những lý do thường xuyên nhất để tham khảo ý kiến; tuy nhiên, nó sẽ không còn như vậy nếu một số biện pháp phòng ngừa được thực hiện như tư thế đúng, phù hợp với Miguel Ángel Lorenzo , chuyên gia phục hồi chức năng của Tây Ban Nha .

Nói chung, cột sống chịu thiệt hại khi bạn ở cùng một vị trí trong một thời gian dài, áp dụng các tư thế bắt buộc, thực hiện các nỗ lực quan trọng nhiều lần hoặc có các chuyển động đột ngột hoặc bạo lực.

Do đó, Nhận sức khỏe cung cấp cho bạn 10 biện pháp để tránh đau lưng và áp dụng một tư thế thích hợp, khi đi bộ hoặc khi ngồi:

1. Khi đi bộ, một chân được đặt trước chân kia và với tốc độ thoải mái.
2. Khi bạn đang đứng, nạp lại một chân trên ghế đẩu hoặc ghế dài với lưng thẳng.
3. Không nghiêng thân cây khi bạn đang đứng; uốn cong đầu gối của bạn một chút.
4. Đi bộ với đầu và ngực cương cứng, vai qua lại.
5. Mang giày thoải mái, gót thấp.
6. Tránh kéo dài tạo ra cánh tay nâng quá mức.
7. Khi còn lại ngồi, nó để lưng thẳng và thẳng hàng, với trọng lượng phân bổ trong cả hai glutes; Để lòng bàn chân trên sàn và đầu gối ở một góc phải.
8. Lưng phải chắc chắn dựa vào lưng ghế.
9. Tránh lối sống ít vận động; thức dậy, đi bộ hoặc biểu diễn bài tập kéo dài.
10. Nếu bạn phải làm việc trước máy tính, hãy chắc chắn rằng bàn hoặc bàn càng gần ghế càng tốt; Tránh khom lưng.

Các chuyên gia khuyến nghị các hoạt động xen kẽ và nghỉ , để tránh quá tải cột sống . Ngoài ra, hãy lên kế hoạch cho các động tác hoặc cử chỉ bạn sẽ thực hiện, để tránh đau đớn hoặc nước mắt. Còn bạn, bạn có cho rằng vị trí của mình là chính xác?

Bạn có muốn có được vóc dáng và giảm cân? Gặp gỡ chương trình của chúng tôi và đăng ký với chúng tôi.

Y HọC Video: HẾT LUÔN ĐAU LƯNG CHỈ SAU 7 PHÚT VỚI 8 BÀI TẬP YOGA VÔ CÙNG ĐƠN GIẢN (Tháng Tư 2024).