Học cách phục hồi sau cuộc đua marathon

• Tháng Tư 29, 2024

Sau khi chạy một marathon hoặc thực hiện một số loại tập thể dục , cơ thể cần phục hồi và thư giãn sau khi gắng sức. Một số chuyên gia nói rằng phải mất ít nhất bốn tuần để sinh vật trở lại bình thường.

Một trong những mẹo hữu ích nhất để phục hồi sau cuộc đua marathon là thay thế glycogen cơ bắp, là nhiên liệu cung cấp năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động.

Để đạt được những điều trên, bạn chỉ phải tiêu thụ carbohydrate hoặc protein, được tìm thấy trong các loại hạt, ngũ cốc, các loại đậu và thịt; Ngoài ra, điều này sẽ giúp giảm viêm , tránh đau cơ bắp và mệt mỏi.

Điều quan trọng là bạn phải có một hydrat hóa đầy đủ, bởi vì trong một cuộc đua, bạn mất rất nhiều chất lỏng thông qua mồ hôi .

Mặt khác, cần phải điều trị tái tạo với kéo dài thụ động và bài tập điều đó đòi hỏi ít nỗ lực Sau cuộc đua, tắm bằng nước lạnh và sử dụng túi nước đá; tự xoa bóp ở mặt sau của đùi.

Theo dõi chúng tôi trên@GetQoralSức khỏe vàNhận sức khỏe trên Facebook

Bạn có muốn giảm cân?Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ mới củaNhận sức khỏe