Thói quen tập bụng cho bụng và bụng phẳng

Có nhiều cách hiện nay để làm việc cơ bắp của bạn để đạt được một bụng phẳng và bụng, bao gồm cả Tấm ván Đó là một xu hướng mới sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình để áp dụng sức đề kháng và sức mạnh, vì vậy đây là một bài tập rất đầy đủ và hiệu quả.

các Tấm ván Mục đích của nó là làm săn chắc cơ bắp, đốt cháy mỡ cục bộ để có bụng và bụng phẳng, ngoài ra bài tập này còn thúc đẩy cái gọi là "tắc nghẽn cơ", cần thiết để tăng cường và đánh dấu cơ bụng của bạn.

Cách truyền thống để thực hành bài tập này cho bụng và bụng phẳng của bạn là nằm úp mặt xuống sàn (tấm hoặc sắt). Động tác bao gồm nâng cơ thể, nghỉ ngơi trên khuỷu tay và bàn chân. Giữ thẳng lưng, bụng co lại, duy trì tư thế trong 30 đến 45 giây. Bài tập nên được lặp lại 20 đến 30 lần.

Ngoài ra, theo livestrong.com, có một số biến thể của Tấm ván điều đó sẽ cho phép bạn làm việc tất cả các cơ cốt lõi hoặc cốt lõi; đó là tất cả các cơ liên quan đến công việc bụng:
 

1. Tấm ván bên. Kỹ thuật này được thực hiện bên trên mặt đất. Động tác bao gồm nâng hông, giữ chúng tôi bằng khuỷu tay và bàn chân. Hông phải được giữ càng cao càng tốt, trong khi bạn co thắt cơ bụng, trong khoảng từ 15 đến 30 giây. Lặp lại 20 hoặc 30 lần.
 

2. Plank trên đầu gối của bạn. Bắt đầu ở vị trí cơ bản, nhưng thay đổi trọng lượng của bạn trên đầu gối và khuỷu tay. Đặt khuỷu tay của bạn vững chắc trên mặt đất, nâng phần thân trên và co cơ bụng, như thể bạn sắp bị đánh vào bụng. Giữ vị trí này trong 30-60 giây. Lặp lại 20 hoặc 30 lần.
 

3. Plank với một quả bóng Thụy Sĩ . Đặt tay lên một quả bóng Thụy Sĩ và vị trí của cơ thể bạn phải ở vị trí sắt. Co thắt cơ bụng của bạn và giữ tư thế cứng nhắc nhất có thể, cố gắng không để cơ thể bạn di chuyển với quả bóng. Giữ vị trí này trong 30-60 giây. Lặp lại 10 đến 20 lần.
 

4. Tấm ván bên cao . Nằm trên sàn nhà mà bạn muốn bắt đầu làm việc trước. Hỗ trợ cánh tay và bàn tay của cùng một bên và nâng hông của bạn, cho đến khi cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân, tạo một góc 45 độ. Hợp đồng cơ bụng của bạn và giữ vị trí trong 30-45 giây. Lặp lại từ 5 đến 10 lần và sau đó đổi bên.

Hãy nhớ rằng Tấm ván Nó là một tập thể dục rất đầy đủ sẽ cho phép bạn có một bụng và bụng phẳng, nhưng bạn phải thực hiện đúng cách và với một động tác khởi động hoặc kéo dài cơ trước đó, để ngăn ngừa thương tích.


Y HọC Video: BÀI TẬP 5 PHÚT GIÚP EO THON BỤNG PHẲNG NGAY TRÊN GIƯỜNG (Tháng BảY 2020).