Lợi ích của các tư thế yoga cơ bản

• Tháng Tư 24, 2024

Ener Sirsasana: Vị trí chính xác của bàn chân

Ngồi thẳng với hai chân mở rộng về phía trước để đồng phục . Cong chân phải vào đầu gối và đặt bàn chân với gót chân ở háng phải. Xoay bàn chân sao cho phần dưới của bàn chân hướng lên và ấn đầu gối lại để tạo thành một góc tù với cơ thể. Vị trí này ban đầu sẽ khó khăn, vì vậy đừng ép buộc. Đặt một chiếc chăn gấp dưới đầu gối và cũng dưới hông. Từng chút một đầu gối sẽ di chuyển trở lại. Chỉ cần giữ chân của bạn ở đúng vị trí.

Janů Sirsasana: tư thế đúng

Sau khi đã đặt chân và đầu gối một cách chính xác, duỗi chân trái, giữ chân vững chắc trên chiếu. Hỗ trợ gót chân chắc chắn và kéo dài các ngón chân lên (gót chân nên kéo nhẹ ra khỏi mắt cá chân). Bây giờ hít vào và nghiêng về phía trước trên chân thẳng. Người mới bắt đầu chỉ nên uốn cong những gì họ có thể mà không cần cong lưng. Khi vị trí này được thực hiện chính xác, cơ thể nằm hoàn toàn trên chân mở rộng. Giữ càng lâu càng tốt, thở bình thường. Hít vào và thư giãn, duỗi thẳng chân cong và lặp lại ở phía bên kia.

Janů Sirsasana: tư thế không chính xác

Gót chân không được đặt trên đùi của bạn. Chân trái không nằm trên sàn. Lưng bị uốn cong và thay vì kéo dài nhẹ nhàng của cột sống, nó kéo dài quá nhiều và có thể bị thương.

Tam giác Mukhaipada Paschimottanasana

Ngồi, uốn cong về phía trước. Vị trí này thường theo sau cái trước. Ngồi với hai chân duỗi ra trước mặt. Cong chân phải sao cho chân phải sát với hông phải. Các ngón tay nên hướng về phía sau và bắp chân phải so với đùi phải. Đặt một chiếc khăn gấp nhỏ dưới mông trái để giữ ngang hông. Nghiêng cơ thể về phía trước và kéo dài. Giữ bàn chân trái bằng cả hai tay, hít vào và nghiêng về phía trước, giữ hai đầu gối với nhau khi bạn duỗi thẳng về phía chân thẳng.

Nhiều sinh viên gặp khó khăn ở vị trí này. Đừng tuyệt vọng Chỉ cần siết chặt đầu gối hoặc mắt cá chân và ngồi xuống, hít thở sâu, để cải thiện tư thế duỗi của bạn. Lặp lại ở phía bên kia.

Y HọC Video: 26 TƯ THẾ YOGA CỰC TỐT CHO SỨC KHỎE NHẤT ĐỊNH PHẢI LƯU VỀ TẬP DẦN (Tháng Tư 2024).