• Có Thể 7, 2024

Nếu mục tiêu của bạn là để bụng của bạn nhìn săn chắc Đó là khuyến cáo rằng trong đào tạo tránh nhất định sai lầm khi làm bụng . Về vấn đề này, Đại học New Mexico đề nghị làm tám sự lặp lại từ năm đến mười loại bài tập ba một năm ngày cho tuần .

Các chuyên gia nói rằng khi các abdom bụng không được thực hiện đúng cách, bạn sẽ không nhận được kết quả mà bạn đang tìm kiếm. Bạn cũng có thể làm tổn thương chính mình và thậm chí là thất vọng.

Tránh những lỗi này với cơ bụng của bạn

Len Kravitz , từ Đại học New Mexico , nói rằng điều đầu tiên bạn nên làm là đảm bảo rằng bạn đang sử dụng đúng kỹ thuật . Thực hiện bài tập từ từ, lấy kiểm soát từ bạn cơ thể . Chỉ khi cần thiết, thêm trọng lượng (một hoặc hai kg) trong suốt quá trình.

Ngoài các phím này, bạn cũng tránh các phím này sai lầm khi làm bụng .

1. Quên hợp đồng cơ bắp. Để làm bụng hiệu quả, điều quan trọng là phải thắt chặt hoặc hợp đồng các cơ bắp bụng Bạn làm điều này tại bồn rửa các rốn hướng nội trong tất cả tập thể dục .

2. Tối đa hóa thân cây. Khác sai lầm là nâng cao các thân cây cái gì tối đa cho đến khi chạm vào đầu gối . Điều tốt nhất là đi đến một nửa hoặc khoảng 30 đến 45 độ , chiều cao này cung cấp cho bạn không gian chuyển động để thắt chặt các cơ bụng và tăng cường khu vực này. Hãy nhớ rằng nếu bạn tăng quá nhiều, bạn có thể làm tổn thương cổ của bạn.

3. Làm việc một góc. Các xiên, thẳng, ngang bụng và người dựng lên cột sống, là một phần của khu vực phải làm việc để đạt được một kết quả toàn diện . Đây là khác nhau cơ bắp với các mô được liên kết với nhau ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Bạn phải đào tạo họ trong nhiều hơn một góc độ.

4. Buộc cổ. Những lỗi phổ biến khác đang mắc phải sức mạnh với cổ để đi lên . Khi bạn tập thể dục bụng Cần phải nâng thân cây trong một khối duy nhất để trọng lượng rơi vào khu vực này và do đó tránh được chấn thương. Một lựa chọn là làm tập thể dục với hai tay bắt chéo trên ngực để bạn có sự cân bằng hơn.

5. Bỏ bê chế độ ăn kiêng. Hãy nhớ rằng nếu bạn thực sự muốn đốt cháy chất béo nó là điều cần thiết để chăm sóc của bạn chế độ ăn uống thấp trong đường , chất béo và bột . Do đó, ngay cả khi bạn thực hiện hàng trăm lần lặp lại, các abdom bụng không phải là một tập thể dục Điều đó chính xác giúp bạn 100% với nó. Những điều này giúp bạn điều chỉnh và củng cố chúng.

Nguồn: Hệ thống đào tạo Chamo

Các khuyến nghị quan trọng khác là bạn thực hiện abdom bụng bằng cách sử dụng một hỗ trợ, ví dụ, trong một bề mặt một chút trắng như trong nệm . Đừng làm chúng trực tiếp trên sàn nhà vì bạn có thể làm đau lưng hoặc coccyx.

Kiểm soát bạn hô hấp trong khi bạn làm độ cao . Điều này giúp co thắt cơ bụng tốt hơn và tăng cường công việc.

Tiếp theo của bạn đào tạo Bạn có thể nhớ một số lỗi này và tránh chúng. Với điều này, có thể trong một thời gian ngắn, bạn sẽ hiển thị bụng săn chắc , cũng như tránh chấn thương . Bạn có thường xuyên biểu diễn không bụng ?

Bởi vì bạn đã đọc ...

Kẻ thù tồi tệ nhất của một người phụ nữ là một người phụ nữ khác

Nước ép để giảm viêm bụng và làm sạch ruột

Những người nổi tiếng đã lừa dối bạn đời nhưng cuối cùng lại bỏ rơi họ

Thực phẩm với trà matcha giúp bạn giảm cân

Y HọC Video: 10 Sai lầm thường gặp khi tập gym bạn cần tránh - Cách Tập Thể Hình hiệu quả nhất mau tăng cơ (Có Thể 2024).