Làm mỏng cánh tay của bạn trong 8 phút

• Có Thể 6, 2024

Có cánh tay gầy, săn chắc không còn là nhiệm vụ bất khả thi; Với chương trình mini 8 phút này, bạn sẽ quên đi những cuộn nhỏ phiền phức hình thành dưới cánh tay của mình.

Để có được kết quả nhanh hơn, hãy tăng thêm một chút trọng lượng, nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện với một số hộp bảo quản và nếu bạn đã là một chuyên gia sử dụng quả tạ với một trọng lượng lớn hơn

Phần đầu tiên của thói quen bao gồm chống đẩy để làm việc trên vai, ngực và cơ tam đầu. Dựa vào đầu gối của bạn nếu bạn là người mới bắt đầu, nếu bạn có cấp độ cao hơn hãy giữ cho đầu gối của bạn lơ lửng.

Khối bài tập thứ hai được gọi là "các chuyến bay", được thực hiện trên mặt đất với hai chân được hỗ trợ và khuỷu tay chạm sàn. Một biến thể của bài tập này là ấn vào ngực khi thở và duỗi.

Ở đây chúng tôi trình bày video này để bạn quan sát cách các bài tập được thực hiện:

Trong khối thứ ba của bài tập, vai, hình thang và lưng được làm việc. Sê-ri được thực hiện đứng với lưng hơi cong và hoàn toàn thẳng. Sau đó, các bài tập áp lực được thực hiện trên vai, và tập trung vào cơ bắp tay và cơ tam đầu.

Thực hiện thói quen này ba lần một tuần, khi bạn tăng cấp độ làm tăng trọng lượng của quả tạ. Nếu bạn không đổi, bạn sẽ nhận thấy kết quả trong khoảng sáu tuần.

Y HọC Video: 18 Ý TƯỞNG HALLOWEEN MA QUÁI BẠN CÓ THỂ TỰ LÀM TRONG THỜI GIAN KHÔNG (Có Thể 2024).