7 mẹo để có bụng phẳng

• Có Thể 2, 2024

Để phát triển cơ bắp của bụng nó là cơ bản để làm bài tập bụng . Điều này, cùng với một chế độ ăn uống cân bằng, chúng sẽ cho phép bạn đốt cháy dầu mỡ . Tất nhiên, các abdom bụng nên là một phần của chương trình tập thể dục của bạn, vì cần phải kết hợp chúng với các thói quen khác.

Điều quan trọng là học cách thực hiện các loại bài tập này một cách chính xác. Do đó, chúng tôi cung cấp cho bạn 7 lời khuyên để giúp bạn đạt được nó:

1. Kỹ thuật Nếu bạn chỉ bắt đầu trong cơ bụng, hãy học cách thực hiện các bài tập một cách chính xác. Khi thực hiện nâng thân cây, không đặt tay lên gáy, đặt chúng ở hai bên đầu hoặc qua ngực. Cổ phải thẳng với thân và cằm nâng lên, không bao giờ bị kẹt vào ngực. Khi thực hiện các động tác co bụng, thân cây nổi lên mà không uốn cong cổ. Không nâng cơ thể bằng cơ thắt lưng. Nếu bạn gặp khó khăn khi làm điều đó, hãy bắt đầu bằng cách chỉ bóp bụng

2. Cường độ . Giống như bất kỳ nhóm cơ nào khác, khi tập luyện tăng cường độ dần dần

3. Giống . Thay thế thói quen của bạn. Một bài tập cho phần trên của trực tràng abdominis, một bài tập khác cho phần dưới, một bài tập khác cho phần xiên và hai cho phần ngang bụng

4. Đặt hàng . Huấn luyện bụng của bạn theo sức mạnh của từng khu vực. Ví dụ, đầu tiên phần dưới yếu hơn và sau đó là phần xiên, v.v.

5. Sự lặp lại . Lý tưởng nhất, bạn có một chương trình đào tạo. Bạn có thể bắt đầu với 3 loạt, với tối đa 25 lần lặp lại

6. Nghỉ ngơi . Nghỉ ngơi giữa các bộ, từ 20 đến 45 giây. Điều này sẽ đủ để lấy lại sức mạnh và tiếp tục với thói quen của bạn

7. Phục hồi . Nguyên tắc vàng cho sự phát triển cơ bắp bao gồm tập luyện chăm chỉ để tạo ra các chấn thương vi mô và giai đoạn phục hồi để thúc đẩy sự hình thành mới sợi cơ . Tập luyện cơ bụng mỗi ngày, không cho phép phục hồi và do đó, cơ bắp không phát triển

Hãy nhớ rằng bạn phải thở ra không khí bằng miệng khi bạn thực hiện cơn co thắt và hít vào mũi, khi bạn thư giãn. Bằng cách kiểm soát hơi thở, bạn sẽ tăng cường độ tập luyện một cách đáng chú ý.