• Tháng Tư 29, 2024

Trong mùa xuân Có rất nhiều thương tích, do thực tế là do khí hậu nóng, mọi người vội vàng thực hiện lại các môn thể thao hoặc tập thể dục mà không được chuẩn bị đúng cách.

Nhiều vận động viên cuối tuần không tập thể dục theo cách giúp ngăn ngừa chấn thương trước khi đi vào thực hành thể thao của họ ", nói Adam Bennett , chuyên gia chăm sóc chính trong y học thể thao Viện thần kinh NorthShore .

Khi vận động viên trưởng thành, họ được trình bày chấn thương sắc nét của gân hoặc cơ bắp, trong khi ở thanh thiếu niên có rất nhiều thiệt hại do sử dụng quá mức.

Các vận động viên tuổi teen chơi một số môn thể thao hoặc giống nhau trong nhiều đội, vì vậy họ có nguy cơ bị viêm gân, gãy xương do căng thẳng và chuột rút ở chân, "ông giải thích.

Mẹo để ngăn ngừa thương tích

các vận động viên vận động viên giải trí cuối tuần và người lớn nên bao gồm một số loại hình đào tạo thể thao từ thứ Hai đến thứ Sáu, lý tưởng hai lần một tuần, để giúp tăng cường cơ bắp họ sử dụng trong môn thể thao thống trị của mình, Bennett nói.

Thậm chí làm việc mỗi tuần một lần có thể làm giảm khả năng chấn thương . Việc đào tạo nên bắt chước môn thể thao đã chơi và bao gồm các loại bùng nổ hơn bài tập , chẳng hạn như nhảy dây, cử tạ hoặc chạy nước rút.

Về phần mình, những thanh thiếu niên luyện tập thể thao Một vài ngày liên tiếp cũng cần phải nghỉ ngơi để phục hồi. Họ phải thư giãn và để cơ bắp và gân nghỉ ngơi vào những ngày nghỉ.

Ngoài việc giúp ngăn ngừa chấn thương , có thêm một lợi ích của việc nghỉ ngơi: tác động tích cực đến hiệu suất, Bennett nói.

Thanh thiếu niên cũng nên cố gắng để đạt được dinh dưỡng tốt, để nuôi cơ thể của họ đúng cách. Họ nên ăn các bữa ăn giữa các thực hành. Bao gồm rau và protein nạc và giữ nước tốt với nước và đồ uống thể thao, "ông khuyên.

Điều quan trọng là đảm bảo rằng bất kỳ chấn thương anh ấy đã lành hoàn toàn trước khi chơi lại. Quay trở lại quá sớm đặt vận động viên có nguy cơ chấn thương lặp đi lặp lại, Bennett nói.

Tuy nhiên, đôi khi rất khó để biết sự khác biệt giữa chấn thương và đau . Một chút đau trong vài ngày là bình thường.

Nói chung, hãy xem xét những gì bạn cảm thấy hoặc âm thanh như một "pop", hoặc bất kỳ sưng hoặc đau mà trở nên tồi tệ hơn. Chúng thường chỉ ra một chấn thương cần được chăm sóc y tế ", Bennett giải thích.

Y HọC Video: Những Cách Đơn Giản Để Phòng Tránh Sét Đánh - Kỹ Năng Thoát Hiểm (Tháng Tư 2024).