Táo và các loại hạt chống lại cholesterol

• Tháng Tư 19, 2024

các cholesterol xấu hoặc LDL Nó không còn là bất khả chiến bại. Các nghiên cứu khác nhau cho rằng các biện pháp đơn giản như tiêu thụ táo , cá cơm và các loại hạt , có thể chấm dứt nỗi sợ có mức cholesterol cao.

Một nghiên cứu về dinh dưỡng do Ủy ban châu Âu tài trợ và phối hợp bởi Đan Mạch, lập luận rằng ăn hai quả táo mỗi ngày khoảng 300 gram, có thể giúp giảm 10% mức cholesterol xấu.

Ngoài ra, nó có thể làm giảm 80% sự xuất hiện của nấm gây bệnh và loại bỏ salmonella, miễn là táo được cho vào nước nóng trong vài giây.

Nghiên cứu khác chỉ ra rằng các đặc tính chống cholesterol của cá cơm hoặc cá cơm đã được biết đến. Đây cũng là những thực phẩm giàu canxi nhất. Sự phong phú của axit béo không bão hòa oleic , linoleic và Omega 3 của cá cơm , chúng giúp cơ thể điều chỉnh mức cholesterol, đặc biệt là khi chúng đã được kích hoạt.

Họ tiêu thụ ít chất béo và đường

Vì cũng có những nguồn bên ngoài làm tăng cholesterol xấu, bạn nên tránh tiêu thụ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như thịt đỏ, thịt lợn, thịt cừu, phô mai béo và bơ.

Cũng cần phải giảm lượng đường ăn vào như sô cô la, bánh công nghiệp, nước sốt, paté, cũng như những nguồn cung cấp cholesterol LDL trực tiếp: lòng đỏ trứng và động vật giáp xác.

Lượng ăn vào của Omega 3 giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, chìa khóa là trong hoạt động thể chất và ăn nhiều trái cây và rau quả.